1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Daily 2000 Calorie Diet Plan

Löftet om obekväma hunger smärtor och strikta kostrestriktionerprompt mest över ätare att undvika kost som pesten . Men många människor är förvånad över att de kan njuta av en mängd läckra , fyller livsmedel genom att följa en hälsosam daglig 2000 - kalori diet plan . Glykemiskt index

När du skapar ett balanserat 2000 - kalori diet plan , är det viktigt att förstå att inte alla kalorier är desamma . Livsmedel med högt glykemiskt index in i kroppens blodomlopp snabbt , medan livsmedel med ett lågt glykemiskt index tar längre tid att smälta . Varför är detta viktigt ? Lågt glykemiskt livsmedel såsom havregryn och de flesta grönsaker hjälper till att reglera en persons aptit genom att ge en stadig tillförsel av energi . Å andra sidan , mat med låg fibrer och mycket socker tenderar att göra kroppens insulinnivåer spik , vilket orsakar en explosion av energi och sedan en efterföljande krasch strax efter . Människor tenderar att vara hungrig igen strax efter att ha ätit av hög glykemiskt livsmedel , medan människor som äter lågt glykemiskt livsmedel stannar nöjd längre . Eftersom du kommer att begränsa dig till 2000 kalorier , kommer du vill se till att den mat du äter fyller , så du kommer inte ha cravings hela dagen .
Diet

följande 2000 - kalori diet har ett lågt glykemiskt index och ger gott om näring . Tänk på att oljor och smör som används för att laga mat eller ge smak till varje maträtt kan höja kaloriinnehållet kraftigt .

Frukost

( 150 kalorier ) 1 skål gröt ( 105 kalorier ) 1 medelstor banan ( 110 kalorier ) 1 dl apelsinjuice

Lunch

( 180 kalorier ) kastade sallad med vinägrett ( 100 kalorier ) 3 oz rökt eller pocherad lax ( 48 kalorier ) 1 kopp kokt eller sauterade spenat (106 kalorier ) 1 stor hårdkokt eller äggröra

Snack

(370 kalorier ) 2 oz blandade nötter

middag

(170 kalorier ) Lean bakad kycklingbröst ( 31 kalorier ) 1 kopp broccoli ( 216 kalorier ) 1 dl långkornigtbrunt ris ( 411 kalorier ) 1 bit äppelpaj

saker att tänka

Tvärtemot vad många tror , är en 2000 - kalori diet inte idealisk för alla. Vissa människor kräver fler eller färre kalorier , beroende på deras totala kroppsmassa . Större individer behöver mer kalorier för att hålla kroppen igång . A 2000 kalorifattig diet kan orsaka större och mer aktiva individer att förlora en betydande vikt . Dessutom mindre och mindre aktiva individer kräver ofta mindre än 2000 kalorier per dag för att behålla sin vikt . Så , kan en 2000 - kalori diet potentiellt orsaka dessa människor att gå upp i vikt . Innan du ger dig ut på en 2000 - kalori diet , måste du utvärdera dina mål och överväga dina individuella dagliga kalori behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom