1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa dieten för medelålders kvinnor

Medelålders kvinnor är vid ett vägskäl i livet , där , förutom att oroa sina midjemått , bör de också börja oroa sig för deras livslängd . En idealisk kost för en medelålders kvinna kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och undvika potentiella fallgropar av åldrande , bland annat förhöjt blodtryck , diabetes och hjärtbesvär. Enligt Katherine Hobson , fitness korrespondent för US News and World Report , hjälper DASH dieten medelålders kvinnor uppnå sin kondition och hälsa mål . DASH Diet

DASH diet består av fullkornsprodukter, färsk frukt, grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter. I genomsnitt kommer du vill konsumera mellan åtta till 10 portioner frukt och grönsaker varje dag , vilket innebär att du kommer att vilja att konsumera ungefär en frukt och en grönsak per måltid . Beträffande fullkorn , sikta på sex till åtta portioner per dag . Se till att dina fullkorn källor är märkta 100 procent fullkorn , annars kommer de att innehålla oönskat innehåll från raffinerat mjöl , som inte kommer att göra något positivt för din midja . Spetsa dieten med sex eller färre portioner av magert kött varje dag . Friska magert kött källor på DASH dieten inkluderar fågel, fisk och låg fetthalt rött kött , till exempel 90 eller 95 procent mager köttfärs . Förbrukar endast två till tre portioner av fett tung mat per dag ( såsom nötter, smör , kokosnötter och olika typer av frön) . De flesta av dina fett bör komma från omättade källor som matolja, nötter och fett innehåller frukt som avokado . Att begränsa salt är också en viktig del i DASH dieten , så se till att konsumera mindre än 2000 mg per dag genom att eliminera din användning av bordssalt och konsumtion av hög natrium livsmedel som chips , salta pinnar och andra typer av konserver eller förädlade livsmedel . Kontrollera alltid etiketten informationen för önskad typ mat och välja det alternativ som innehåller minst mängd natrium .
Sample Diet

Ett prov diet för en dag är en enkel introduktion till Dash - stil äta . Till frukost , förbereda två fullkorn våfflor , toppad med färska jordgubbar och serveras med en två äggröra , en apelsin och ett stort glas lättmjölk . Till lunch , laga en skål med Fullkornspasta med låg sockerhalt och låg salthalt tomatsås , blandat med fyra uns av 95 procent mager köttfärs . På sidan, ha ett päron och en liten skål med baby morötter . Till middag , förbereda en stor portion av hjärtvänlig fisk och skaldjur som du väljer - hummer , krabba , räkor eller fisk . Servera din måltid med en stor sallad med gurka , sallad, tomater, spenat , mager ost och en kalorifattig vinäger dressing . Har en eller två 100 procent fullkorn middag rullar på sidan för extra fiber . För att stärka ditt intag av frukt och grönsaker , mellanmål på torkad frukt under hela dagen , tillsammans med läckra godsaker som selleri med naturligt jordnötssmör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom