1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Exercise Ball Övningar att göra medan Titta på TV

Inte längre har du en ursäkt för att vara lat när vädret är inte trevligt eller det är mörkt ute . Det finns övningar som du kan göra med en övning boll medan du tittar på tv inne i bekvämligheten av ditt hem . Dessa övningar kommer att hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt och , i många fall , kommer du knappt märker att du bränner kalorier . Knäböj

Placera bollen mellan en plan vägg och kurvan i ryggen , några meter från marken . Med fötterna axelbrett isär , böj knäna så att de når en 90 - graders fotled , och sedan höja tillbaka till stående . Bollen kommer att rulla längs ryggen när du gör denna övning . Se till att du använder tillräckligt med press på bollen så att den inte faller till marken . Den här övningen hjälper tona låren och ryggen sida .

Crunches

Sitt på utövandet bollen med fötterna axelbrett isär . Korsa armarna över bröstet och luta sig tillbaka tills du känner att magmusklerna börjar arbeta . Håll denna position i 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget. Denna övning kommer att skärpa magmusklerna , men kommer också att förbättra din balans , eftersom dina muskler arbetar för att hålla balansen när du sitter på bollen . Addera Side motion

Lägg ner på vänster eller höger sida och förbered dig med dina armar så att du är i balans . Placera övning bollen mellan benen . Lyft benen tills du börjar känna magmusklerna börjar dra åt . Håll position 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget . Du kan känna dig mer bekväm genom att placera en kudde på marken för att vila på .
Utfall

Placera utövandet bollen bakom dig , och sätta benet på bollen så att du knän är böjda och toppen av foten är platt mot bollen . Placera händerna på höfterna . Doppa ner med benet som ligger på marken tills du känner att dina quadriceps musklerna arbetar . Återgå till utgångsläget. Gör denna övning med båda benen , roterar mellan uppsättningar av fem eller 10 . Den här övningen hjälper dig att bygga quadriceps , bränna kalorier och förbättra din balans .
Tips

Övning bollar kommer i en mängd olika storlekar . De kan även användas av mycket stora människor , med tanke på vissa träningsbollar kan hantera upp till 1000 pounds . Det är ett bra sätt att bränna kalorier medan du tittar på TV . Den mest idealiska storleken på motion bollen är en som gör att knäna ska vara i 90 graders vinkel medan du sitter bekvämt på den. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom