1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta äta Känslomässigt

Människor hantera stress och depression på olika sätt . Vissa människor kan inte äta eftersom deras känslor påverkar deras aptit , medan andra äter mer under stressiga tider . Enligt Mayo Clinic , " Emotional äta är ett sätt att undertrycka eller lindra negativa känslor som stress , ilska , rädsla , tristess , sorg och ensamhet . " Detta kan bli en ond cirkel . När du äter mer , kan du gå upp i vikt och mår sämre om dig själv , vilket leder till mer känslomässigt ätande . Det är svårt att bryta vanan att emotionellt äta , men det kan göras med några praktiska metoder . Instruktioner
1

Eftersom stress kan utlösa känslomässigt ätande , hitta ett sätt att minska din stress . Några exempel på tekniker stresshantering är yoga , promenader eller meditation . Det finns sätt att varva ner utan att vända för att trösta mat .
2

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner dina känslor i det ögonblick du når efter maten . Detta tvingar dig att vara medveten om de triggers som orsakar din känslomässigt ätande . Addera 3

Ring någon när du känner behov av att äta . Att tala med en vän kan vara ett enkelt sätt att distrahera dig från att äta när du är hungrig .
4

Ge dig själv en mindre del av din favorit mellanmål . Som Mayo Clinic hemsida säger , kan beröva dig av komfort livsmedel leda till sämre cravings . Lugna dem genom att tillåta dig själv att äta dessa livsmedel i mindre portioner och mindre ofta .
5

Gå med i en stödgrupp . Detta kan hjälpa dig att få kontakt med andra i din situation . Gruppmedlemmarna kanske kan ge dig praktiska förslag för att stävja känslomässigt ätande .
6

Seek terapi . En kurator kan hjälpa dig att arbeta igenom dina livsmedelsfrågor och ge det stöd som krävs för att hjälpa dig att få kontroll över din känslomässigt ätande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom