Hur många kalorier är du anta att ha på en dag ?

De kalorier du bör ha i en dag kallas underhålls kalorier eftersom din kropp behöver dem att upprätthålla en relativt konstant kroppsvikt . De flesta människors vikt varierar dagligen på grund av elimineringsfaktorer, salt -och vattenintag , vätskeretention orsakas av menstruation , och aktivitetsnivå . Det finns flera metoder som du kan använda för att avgöra dina underhålls kalorier samt sätt att avgöra effekterna av verksamheten på det numret . Bestäm din dagliga kaloribehov

Multiplicera din nuvarande vikt i pounds med 12 om du är kvinna eller 14 om du är man . Detta ger dig det totala antalet underhålls kalorier för att behålla din kroppsvikt . Det tar inte hänsyn till brända kalorier genom aktivitet , dock .

Använd en online- kalkylator för att göra det räkna åt dig . Koppla bara in ditt nummer , och räknaren kommer att göra jobbet åt dig . . Klicka på disken länken kalori nedan för en kaloriräknare

Uppskatta hur många kalorier du bränner med hjälp av aktiviteter nedan : Lade detta nummer till ditt totala antal underhålls calories.They är baserade på en 155 - pound person göra aktiviteten under en timme. Tillsätt ca 100 brända kalorier per timme för varje 25 pounds av kroppsvikt över 155 . Subtrahera 100 för varje 25 pounds under it.Low - effekt aerobics = 352Bicycling ljus ( mindre än 10 mph ) = 281Calisthenics ( armhävningar , sit-ups ) ljus = 317Cleaning ljus /moderat = 176Running 5 mph ( 12 minuter per mil ) = 563You kan även koppla ditt nummer till en verksamhet kalkylator som kommer att göra jobbet åt dig ; klicka på Aktivitets Kalkylator nedan . Addera