Gå med en Boot Camp . Boot Camp utbildning är utvecklad för att driva din kropp utanför dess gränser . Motion Boot Camps kan hittas i de flesta områden i den amerikanska fitness center erbjuder Boot Camp utbildning samt certifierade instruktörer . För att hitta en boot camp kontroll med lokala gym .
2
Kör dagligen . Running är en metod för att bygga uthållighet används i all träning . Löpning kommer att hjälpa dig att kontrollera andning och hjälper dig att träna för spurter . Spurter används i strid uthållighet utbildning för att få dig bekväm med att köra i höga hastigheter . Uthållighet byggs över tid , och du kommer att behöva träna i 21 dagar . Enligt Fitness.com är vanor bildas efter 21 konsekventa tider . Det finns inga genvägar , måste du köra så mycket som möjligt . Addera 3
Bygga överkroppen styrka med armhävningar och pull - ups . Armhävningar används av hög uthållighet utbildare för att utveckla muskler . Dessa övningar du kan göra var som helst när som helst . Börja med så många du kan göra och lägga till några varje dag för att bygga upp din uthållighet . Military.com uppmanar att göra 200 armhävningar under hela dagen . Det kan vara så lite som en uppsättning av 10 varje halvtimme . Din uthållighet kommer att öka med tiden . Vi rekommenderar att du gör pull-ups i 10 dagar och vila i tre till fyra dagar innan du startar igen .
4
Bränsle din kropp med vatten och kolhydrater före och efter träning . Din kropp behöver energi för att bränna med denna höga nivå av motion . Om du tränar hårt i 60 till 90 minuter , är det rekommenderat att du äter under din träning . Livsmedel som russin , frukt eller barer energi , samt vatten- eller sportdrycker, kan användas som bränsle i kroppen . När det är möjligt , äta näringsrik mat före och efter träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom