1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rätt Portion Storlekar

Näringsvärde etiketter är knepigt --- en medelstor påse chips kanske bara har 140 kalorier , men det är en tre - servering väska . Det synes - oförargliga påse chips bär nu en jättestor 420 kalorier . Med viss försiktighet och kunskap om lämplig del storlek, är lätt att behålla kontrollen . Vikten av en kontrollerad

upprätthålla en kontrollerad blir allt svårare med större rågad av mat på restauranger än under tidigare decennier . Centers for Disease Control förklarar att människor omedvetet äter mer kalorier om mat presenteras i större portioner , vilket kan leda till viktökning . Överätande dagtraktamente på kolhydrater och fett när du äter för lite frukt och grönsaker kan orsaka näringsbrist och överskott pounds .
Portion storlek Protein

Lika trevligt som en fjärdedel kilo nötkött ljud , bör en portion nötkött bara vara storleken på en kortlek , eller , 3 oz . USDA rekommenderar 5 till 6 oz . en dag. En nötkött pastej eller kycklingbrösträcker för dagligt köttintag- . Inte två eller tre biffar , vilket är vanligt för en måltid i snabbmatsrestauranger Addera Portion storlek Frukt och grönsaker

Få människor gräma matmissbruk alltför många frukter och grönsaker . Istället har de flesta människor inte få nog . En portion av frukt kan vara en kopp 100 procent fruktjuice , ett medelstort äpple eller en halv kopp torkad frukt. Försök att konsumera 2 koppar frukt om dagen på minimum . Tre koppar grönsaker bör ätas på en dag . En del av grönsaker är en handfull morotsstavar , en kopp gröna bladgrönsaker eller ens en kopp konserverade grönsaker .
Portion storlek Fats

Fett är inte nödvändigtvis dåligt : hälsosamma fetter från livsmedel som nötter, lax och avokado kan öka hjärnkapacitet och buffert celler från gifter . FDA rekommenderar 5-7 tsk . av olja om dagen , helst från salladsdressing , nötter , magert kött och fisk rik på omega - 3 -fettsyror ( som lax eller torsk ) . Håll något fett från andra ohälsosamma livsmedel som donuts , chips och andra till ett minimum .
Portion storlek Carbs

Carbs är knepigt eftersom som fetter , vissa är bättre än andra. Medan man kan förbruka 3-4 oz . en dag , kan detta belopp överskridas enkelt : en skiva bröd räknas som ett uns , och en halv kopp pasta anses vara ett uns också. Att välja rätt typ av kolhydrater är viktigt --- leta efter hela korn som havregryn , vildris och något specifikt märkt " fullkorn ".

Tips för Snacks och Eating Out

Pentryn är ofta fyllda med chips, kex och andra enkla att äta produkter. Att äta dessa livsmedel är bra , men se hur många du äter . Lådor uppge hur många kex är i en portion , men räkna kex för att upprätthålla en kontrollerad kan vara mödosam . Istället , ta en handfull och satte resten av påsen borta . Tricket är att inte låta storleken på paketet diktera hur mycket du förbrukar . Om att äta ute , dela måltider och be om till - go rutor . Om en halv kopp pasta utgör en portion , pasta portioner vid kedjan italienska restauranger rutinmässigt tjäna två dagar till ett värde av kolhydrater på bara en maträtt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom