1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så för att behålla BMI

Body mass index ( BMI ) är ett tal som anger förhållandet mellan kroppsvikt och längd för en individ . Det är en tillförlitlig indikator på viktproblem och hälsorisker hos barn och vuxna . Ett BMI mindre än 18,5 indikerar att en person är underviktig. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 indikerar normal vikt och ett BMI större än 25 indikerar övervikt . Människor i den normala viktområde har lägst risk att utveckla hälsoproblem . Instruktioner Review Övervaka dina matvanor
1

Konsumera mycket frukt och grönsaker . Ät livsmedel som innehåller fullkorn . Några exempel är brunt ris och fullkornsbröd . Se till att dina måltider innehåller mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt gjord av lättmjölk . Konsumera magert kött, fågel och ägg med måtta . Undvik rött kött .
2

Undvik förädlade livsmedel såsom vitt bröd , kakor , kakor , rullar och bakverk . Undvik fet , stekt mat och begränsa din konsumtion av olja , smör och margarin . Gör det till en vana att laga din egen mat och undvika att äta på restauranger och snabbmat lederna . Addera 3

Ät små måltider med jämna mellanrum under hela dagen . Konsumera hälsosamma snacks såsom nötter , fullkorn barer och frukt när du känner dig hungrig . Att gå hungrig under en längre tid kommer att få dig att äta för mycket och kommer också att sänka din ämnesomsättning .
Motion regelbundet
4

Hitta tid för att utföra någon fysisk aktivitet på minst 4-5 gånger varje vecka. Gå en promenad eller en joggingtur när vädret tillåter . Regelbunden motion hjälper dig att bränna fett och förbättra muskelstrukturoch styrka .
5

Utför aeroba övningar som löpning , promenader och cykling , som är bra för att förbättra ämnesomsättningen och bränna energi . Börja långsamt och öka varaktigheten och intensiteten i övningen gradvis .
6

Arbetet runt huset på en daglig basis . Rengöring , moppning , trädgårdsarbete och dammsugning är effektiva former av motion . De kommer också att öka din ande och hålla ditt hus ser bra .
Hantera din vikt
7

Kontrollera din vikt varje vecka . Om du ser en ökning av din vikt , försöka lista ut orsaken . Om du ser en ökning på mer än 5 kg. , Öka din aktivitetsnivå och minska ditt matintag tills din vikt är tillbaka där den var .
8

Undvik bantning eller beröva dig av mat . Detta kan bidra till viktminskning under en kort stund , men du kommer förmodligen få tillbaka all vikt tillbaka när du börjar äta normalt . Växande barn och ungdomar kan se fluktuationer i BMI . Detta är normalt , så länge det inte finns någon indikation på fetma .
9

Upprätthålla en loggbok eller register över den mat du äter och de aktiviteter du utför . Spelar också din vikt varje vecka . När du är i behov av motivation , se de framsteg du har gjort . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom