1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning tips för kvinnor över 40

Gå ner i vikt och behålla den förlusten är en utmaning för många kvinnor , särskilt som vi går in i klimakteriet . En kvinnas äldre kropp är 20 % effektivare i att ta i kalorier och lagra dem i fettceller ; som innebär att 200 till 400 färre kalorier per dag behövs . När vi åldras , är ( speciellt över 40 ) metabolism 10 till 15 % lägre än vad det brukade vara . Den goda nyheten är att , trots detta , kan du gå ner i vikt och behålla den . Att lära sig några nya strategier i hur man handskas med mat är nyckeln . Nya strategier

Målet i att förlora vikt och hantera det är att hålla blodsockret stabilt . Att äta ofta ( 3 till 5 gånger per dag ) är nyckeln . Utmaningen , naturligtvis , ligger i de goda val vi gör och hur mycket mat vi konsumerar . Debra Waterhouse , författare till " överlista den Midlife Fat Cell , " antyder att äta din största måltid vid lunch , eftersom kalori behov är störst mitt på dagen . Din minsta måltid bör vara på middag eftersom din ämnesomsättning störtar efter 18:00 och kalori behov är nästan noll .

Adele Puhn , författare till "The Carb Noggrann lösning ", föreslår att äta livsmedel och snacks som främjar en balans som hanterar insulinresistens så blodsockret hålls stabilt . Puhn föreslår att äta frukost bestående av protein inom en timme för att få upp för att hålla din blodsockernivå . Snacks bör bestå av råa grönsaker och frukt såsom äpplen, morötter och broccoli . Lunch är magert kött proteiner och hårda grönsaker . Middag är protein med grönsaker och eventuellt en stärkelse såsom potatis , ris , ärtor , majs eller bönor . Pasta med blyg sås är begränsad till högst två gånger i veckan . Portion kontroll är , bokstavligen , i handflatan när hon visar hur handflatan kan fungera som ett mått för olika livsmedels portioner
Vatten - . Alltid och Daily
< p > Både dietister varnar för uttorkning . Det orsakar medelålders trötthet , och det påverkar förmågan att tänka , motion , sömn , arbete och lek. När uttorkad , är blodvolymen minskar , så att koncentrationen av kolesterol , fett , glukos -och avfallsprodukter ökar . Vatten är ett kylmedel till kroppen, ett smörjmedel, ett lösningsmedel, och är nödvändiga för kroppens transportsystem. Åtta eller flera åtta - ounce glas per dag rekommenderas . En bra kontroll för att se om du dricker tillräckligt med vatten är att kontrollera urin färg ; det ska vara blek i färgen . Det finns ingen viktminskning utan gott vattenintag .
Motion

Motion är en nödvändig ingrediens i viktminskning . Regelbunden motion förbränner kalorier och , med tiden , höjer ämnesomsättningen . Att hitta en fysisk aktivitet som du tycker är viktigt , eftersom ingen av oss hålla oss till en träningsplan som vi inte gillar . Både aerob träning och styrketräning är nödvändiga komponenter till någon viktminskning , eftersom aeroba aktiviteter är utmärkta kalori brännare och bra för det kardiovaskulära systemet , medan styrketräning bygger muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom