1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 bästa sätten att gå ner i vikt

Enligt CDC , har 60 miljoner vuxna och barn i USA klassificerats som feta . Om du är överviktiga eller feta , så ska du veta att det finns flera enkla sätt att gå ner i vikt . Nedan hittar du 10 av de bästa strategierna för att hjälpa dig att sprida dessa oönskade pounds . Undvik mättat fett

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att begränsa mättat fettintag . Enligt American Heart Association , bör mättat fett i en kost bestå av mer än 7 procent av den totala dagliga kalorier . Mättat fett finns i animaliska produkter som nötkött , kalvkött , fjäderfäfett, ister , fläsk , lamm , smör , grädde och helmjölk , och vissa oljor inklusive palmolja och kokosolja.
skär kalorier

minska intag av mättat fett är ett sätt att du kan gå ner i vikt , men du kan också gå ner i vikt genom att skära kalorier i allmänhet . Om du skär några hundra kalorier från din kost varje dag , då kommer du att kunna gå ner ett halvt kilo fett per vecka .
Motion

Motion är det bästa sättet att bränna kalorier och gå ner i vikt . Helt enkelt gå är ett bra sätt att börja . Försök att gå en promenad i ditt närområde eller på en lokal park . När du är bekväm med att gå under längre tidsperioder vid en snabb takt , kan du prova på något långsam löpning . Simning är ett annat bra sätt att gå ner i vikt eftersom det bränner kalorier utan att alltför stora mängder av stress på kroppen . Simning är ett bra alternativ för människor som har gemensamma problem eller som inte har utövat på länge . Oavsett vilken metod du väljer , försök att träna i minst 30 minuter varje dag . Addera Ät bara när du är hungrig

Många människor äter vid vissa tider av gammal vana - såsom småätande medan du tittar på tv . Se till att du bara äta när du är hungrig , inte för att du är uttråkad eller vill ha en distraktion .
Hitta en viktminskning Partner

Gå ner i vikt kan ibland känns som en uppförsbacke , speciellt om du gör det ensam . Hitta någon som också försöker gå ner i vikt och bli den personens viktminskning kompis . Du kan motivera och uppmuntra varandra genom processen . Om du inte kan hitta någon i ditt närområde , prova att söka på nätet efter en viktminskning partner .
Ät långsamt

Genom att tugga maten ordentligt och äta långsamt , du kommer att känna full snabbare och vara mindre benägna att äta för mycket vid måltiderna .
Titta vad du dricker

dricka stora mängder vatten är en av de mest positiva sakerna en person kan göra när man försöker gå ner i vikt . Dricksvatten minskar aptiten för mat och påskyndar ämnesomsättningen , som hjälper till med viktminskning. Tänk på att alkohol är en källa av kalorier och kan snabbt leda till en ölmage - även om öl är inte din dryck val ! Dricka för mycket läsk kan också göra viktminskning mycket svårt . En åtta - ounce burk läsk innehåller oftast mer än 100 kalorier .
Håll ett livsmedel tidskrift

Håll en liten anteckningsbok med dig och skriv ner allt du äter . Studier har visat att de som håller en mat dagbok konsumerar färre kalorier än de som inte .
Laga din egen mat

Färdigförpackade livsmedel och restaurang mat är både högre i fett och kalorier än de flesta inser . Du kommer att äta hälsosammare - och kunna styra din portionsstorleken bättre - . Om du laga mat själv
Ät mindre måltider

äta fem små måltider under dagen är bättre än att äta tre stora måltider . Genom att äta små måltider oftare , kommer du att kunna öka din ämnesomsättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom