1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Buken Diet

Förutom att vara fula , är magen fett är en riskfaktor för många allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar , diabetes och cancer . Övningar för magen kan vara effektivt , men du kan bara träna musklerna - om ett lager av fett finns på toppen , har du fortfarande en mindre - än - platta mage . Fortsätt knaprande , men också innehålla vissa kost strategier för att spränga den ab fett ! Ät mindre

Ät mindre av livsmedel som främjar magen svälla och ansamling av bukfett . Bearbetade vitt mjöl är en stor gärningsmannen - systemet metaboliserar socker i en fluffig vit bagel på samma sätt som den gör en stor choklad fudge fruktglass . Näringsvärdet är lågt , och det extra fettet går rätt till mitten

Gas producenter , som kål , broccoli och blomkål - . Även extremt bra för dig - kan besegra dina ansträngningar att få en platt mage . Begränsa din konsumtion av dessa livsmedel till en portion , eller jaga dem med en mag enzym som hjälper kroppen att bryta ner de störande föreningar som skapar svälla . Ta del av din mejeriintagockså. Om du tenderar att vara laktosintolerant, kan någon mjölkintag( detta inkluderar glass och några feta ostar ) orsaka uppsvälldhet och magbesvär .

Soy , en så kallad power mat , kan också orsaka gas och uppblåsthet i en massa människor . Observera hur magen reagerar efter att ha tagit i sojaprodukter , och du kan märka att begränsa dem hjälper avvärja det svälla .

Konstgjorda sötningsmedel kan vara lågt kaloriinnehåll och verkar vara en allierad i magen fettförbränning mål . De kan faktiskt underminera dina ansträngningar . Sorbitol i synnerhet är känd för att skapa gastrointestinala besvär och uppblåsthet . Andra kan lura systemet . Råttor matade artificiellt sötad yoghurt , jämfört med andra som matades sockerhaltig yoghurt , faktiskt åt mer och fått mer övergripande fett på lång sikt som rapporterats i en studie som publicerats av Behavioral Neuroscience . Forskarnas hypotes är att din ämnesomsättning och hunger receptorer inte kan reagera normalt till konstgjorda sötningsmedel , och så du sluta äta mer och inte bränna kalorier så effektivt . Detta kan leda till ökad magen fett .

Alkohol skapar en fråga för magen plattas försök . Endast en liten del av alkoholens kalorier omvandlas till fett , men , alkohol disinhibits dig , gör dig mer benägna att ta in extra kalorier än vanligt. Alkohol tycks också minska kroppens förmåga att bränna fett .
Äta mer

Ta med mer av vissa livsmedel i din kost för att främja en hälsosam vikt och motverka utveckling av magen fett . Gröna grönsaker ger dig antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen . Eftersom de är låga i kalorier , kan du äta en hel del av dem utan att packa i massor av kalorier . De innehåller också massor av fibrer , som hjälper till att hålla saker och ting i rörelse och kan hjälpa striden uppblåsthet .

Magert protein ger din kropp det bränsle för att hjälpa till med muskelsyntes. Kyckling , kalkon och mycket magert nötkött är också låg halt av mättat fett - . Fettet du vill undvika

Nötter , jordnötssmör och olivolja innehåller massor av hälsosamma enkelomättade fetter . Använd dessa fetter i stället för smör , grädde, ost och vegetabiliska oljor , eftersom din kropp och smaklökar behöver lite fett - men de friska slag är mindre benägna att gå direkt till din midja . Nötter kan vara stora källor till protein och kan hjälpa till att hålla dig mätt längre - . Squelching cravings

Hela korn bröd och spannmål ( speciellt havregryn ) är en annan stor källa till fiber och även tjäna till att fylla upp dig . De tar längre tid för kroppen att smälta och innehåller mer näringsämnen än vitt mjöl produkter . Detta innebär att de är bättre används av kroppen och är mindre benägna att vända sig till magen fett .

Andra enkla strategier

Ät små måltider ofta . Sikta på minst fem 300 till 400 kalorier måltider . Dessa mindre måltider förhindrar svälla och svullnad som uppstår från fyllning själv . Dessutom metaboliserar kroppen denna mängd mat mer effektivt , så mindre kan lagras som magen fett . Drick mycket vatten för att hålla hydrerad och fullt . Vatten rensar också ut systemet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom