1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa mat att äta när man försöker gå ner i vikt

Nyckeln till att äta färre kalorier utan att känna svalt är inklusive livsmedel som har en låg energitäthet , vilket innebär att du får massor av mat för några kalorier . Livsmedel med massor av fibrer och vatten som frukt och grönsaker har mycket låg energitäthetoch kan hjälpa dig att känna dig nöjd utan att ruinera din kost . Styckning kalorier kommer att hjälpa dig att kasta pounds , men se till att äta minst 1200 kalorier per dag för att hålla din ämnesomsättning aktiv . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och vatten , som båda är viktiga faktorer för en lyckad viktminskning . Livsmedel med hög vattenhalt är lägre i kalorier , men volymen vattnet tillför kommer att hjälpa till att fylla upp dig . Fibern i färska produkter kommer att hålla dig nöjd längre , och frukt och grönsaker ger också vitaminer och antioxidanter som är bra för din hälsa . Snack om äpplen eller morötter när du är hungrig mellan måltiderna , och lägga till sallader eller rostade grönsaker till middag för att bulk upp din måltid utan att lägga många kalorier .
Lean protein
< p > Protein också håller du dig nöjd , och är särskilt viktigt om du tränar eller försöker bygga muskler . Välj proteinkällor med mycket lite fett , som kalkon , fisk eller tofu till största protein fördel med minst antal kalorier. Kom ihåg att hålla ett öga på dina portioner ; en portion protein bör vara cirka 3 oz . , som är ungefär lika stor som en kortlek . Spetsa din måltid med grönsaker och fullkornsprodukter så att protein är en lika stor del , snarare än huvudfokus. Undvik feta proteiner som rib eye steak eller hud - på kyckling , och välja magrare som rund biff eller kycklingbröst . Kom också ihåg att köttet är inte det enda alternativet för friska protein ; bönor , linser och sojaprodukter är hälsosamma alternativ som ger rikligt med protein och även inkluderar välgörande fibrer .

fullkorn

Fullkorn ger viktig energi tillsammans med mer fiber och protein. För ungefär samma antal kalorier , en skiva fullkornsbrödinnehåller 3,6 g protein och 1,9 g fiber till vitt bröd är 1,9 g protein och 0,6 g kostfiber . Inkom fiber och protein gör att fullkornsbröd håller du dig mätt längre , vilket hjälper dig att undvika kaloririka mellanmål under dagen . Ta med fullkornsbröd , pasta eller sidor som quinoa eller råris med dina måltider , eller som en tillfredsställande eftermiddagen mellanmål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom