1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner i vikt på nedre Abs

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta hälsosamt och motionera regelbundet . Det är svårt att isolera viktminskning till ett specifikt område. Det enda sanna sättet att åstadkomma viktminskning är genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Det finns lägre buken övningar som du kan göra , men för att öka styrka byggnad och toning för det området . Denna verksamhet kommer att leda till allmänna organ viktminskning och toning kommer att ge ett förbättrat utseende för magen . Vrida Leg Raise

vrida benet upp är en övning som hjälper till att platta till magen och bygga upp musklerna i nedre delen av buken . Få på plats med att ligga på marken . Placera händerna under skinkorna så att handflatorna är vänd nedåt . Placera benen rakt framför dig med knäna låsta . Lyft benen upp från midjan och ner . När du lyfter sakta benen , twist i midjan åt höger . Håll benen i utsträckt rakt läge genom hela twist rörelsen . Stanna upp en stund i den upphöjda vriden ställning innan han återvände till utgångsläget . Gör mellan 8 och 12 reps för varje twist rörelse .
Cykel Crunch

cykel kritan är en annan nedre buken fokuserad övning som hjälper till att platta till magen och förbättra styrka i magmusklerna . Börja med att sitta på marken . Lyft fötterna från golvet med böjda knän. När du uppnår balans , sakta förlänga benen framför dig och sätta händerna bakom öronen . Med benen förlängas , ta med ett ben tillbaka in mot bröstet genom att böja knäet . Samtidigt , twist på höfterna så motsatt armbåge från den stoppade knäet kan föras samman . När du flyttar benet tillbaka ut , sakta böja det andra knäet och föra den in mot bröstet och sakta vrida kroppen till andra sidan . Ditt mål är att agera som om du cykla . Benen ska trampa långsamt och medvetet när du vrider och crunch med varje benrörelser . Gör totalt 2-3 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje ben och midja twist .
Benlyft

Leg väcker också arbeta för att dra åt mage och bygga buken styrka . Ner på marken med ryggen som ligger platt mot golvet . Sätt dina armar ner längs sidorna med handflatorna nedåt . Bring på benen i tätt så knäna är tillsammans i det utsträckta läget . Lyft benen upp i en långsam sätt . Ta med benen upp tillräckligt högt för att bilda en rät vinkel med höfterna . När du lyfter benen upp , övre rygg och axlar bör också något förhöjd för att bilda den korrekta positionen . Håll denna upphöjda position för en sekund innan du går tillbaka till den ursprungliga positionen . För att öka motståndet , kan du bifoga fotled . Gör 1-2 uppsättningar med 8 till 12 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom