1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet för kvinnor att öka Metabolism

Öka din ämnesomsättning är en viktig faktor i viktminskning , men att kliva upp till en smalare kropp är inte lätt för en kvinna , särskilt om din livsstil har utvecklats till en stressfylldschema . Det bästa sättet för kvinnor att öka ämnesomsättningen är en sund strategi som kombinerar rätt kost , stresshantering , och hålla kroppen i rörelse , från fidgeting till regelbunden motion och styrketräning . Innan du börjar någon hälsa , kolla med din läkare för att se till att det inte är en medicinsk orsak till låg ämnesomsättning och söka din läkares övervakning innan du gör några ändringar i din kost eller motionsvanor . Matvanor

När du vaknar på morgonen , är ni ett utmärkt tillfälle att få igång din ämnesomsättning till handling genom att ha frukost . Hoppar över denna första måltid innebär att din ämnesomsättning inte hoppa in i en full galopp tills du äter lunch , och då , du är hungrig nog att äta för mycket och orsaka tröghet resten av dagen . En hälsosam frukost med protein från ägg , jordnötssmör eller kalkon bacon plus bra kolhydrater som havregryn eller hela vete toast kommer att sporra din ämnesomsättning till handling , vilket ger dig energi och hålla dig full . Din ämnesomsättning fungerar bäst med en hälsosam kost , så försök inte drastiskt sänkta äta planer som omfattar endast ett par hundra kalorier per dag . När du gör detta , skiftar din kropp till svält-läge och saktar ner din ämnesomsättning för att spara energi . Istället minska dina kalorier gradvis ersätta skräpmat med hälsosamma val som färska grönsaker och magert kött .
Styrketräning

Förutom konditionsträning , schemalägga en del styrketräning tid också . När musklerna utvecklas , de ersätter fett och bränna kalorier mer effektivt , enligt Catherine Saxelby , nutritionist och författare till " Näring för livet " och webbplatsen Foodwatch.com.au . Kvinnor som tränar med vikter bör inte oroa sig för möjligheten att få som puffade ut kroppsbyggare kroppsbyggnad ; en kvinnas kropp reagerar olika på styrketräning , speciellt när du tränar med mindre vikter . Mindre än en timmes träning i veckan kan dra märkbara fördelar för din ämnesomsättning och midjan . Addera Keep Moving

Att vara fidgety kan ha fått dig i trubbel under skoltiden , men nu Dr James Levine av Mayo Clinic tror att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Hans studie , som publicerades i januari 2005 numret av " Science ", upptäckte att magra människor med en högre ämnesomsättning satt mindre ofta och flyttade sina kroppar ofta genom trummande fingrar , flaxar runt i rummet , och till och med städning . Denna konstanta , lågmäld rörelsen kallas icke - Exercise Activity Thermogenesis eller NEAT och kan till och med vara effektivare än planerat träningspass --- även om du är överviktig och försöker banta , kan du göra både och .

Avkoppling

Samtidigt äta bra och röra sig mer är viktiga komponenter för att öka din ämnesomsättning , tar tid att sitta still kan hjälpa också . Meditation , lustfyllda fritidsintressen som att läsa eller bearbetning , och att få en god natts sömn är värdefulla faktorer för att minska stressen . Den mindre stress du har, desto mindre kortisol , ett naturligt hormon , din kropp kommer att släppa , så att du kan stå emot de bearbetade , gödning livsmedel och hålla din nu - förhöjd ämnesomsättning på rätt spår . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom