Effektiv viktminskning tips

Effektiv viktminskning bör innehålla en långsam och stadig takt för att förlora vikt , eftersom det är det bästa sättet att upprätthålla långsiktig viktminskning . Du kommer att upptäcka att en kombination strategi , en som inkluderar en hälsosam kost plan och motion , kommer att bidra till att kasta pounds bättre än att följa en metod ensam . Tänk på din kalori behov

Gå ner i vikt handlar om grunderna : förbruka mer kalorier än du tar in och vikt lossnar . Olika människor har dock olika kalori behov . Kvinnor behöver oftast ta in färre kalorier än män att gå ner i vikt , främst eftersom män har mer muskelmassa , vilket är bättre på att bränna kalorier än fett . Kalori behov varierar också beroende på ålder .

Vid bestämning av hur många kalorier att ta in varje dag , tänk på att American College of Sports Medicine visar att kvinnor äter inte mindre än 1200 kalorier per dag och män inte mindre än 1800 . Att inte äta tillräckligt kan vara lika illa som att äta för mycket när det kommer till viktminskning . Sikta på att förlora en till två pounds per vecka för en sund förlust som är hållbart .
Ät rätt mat

Förutom att äta rätt antal kalorier att förlora pounds , den bästa viktminskning plan måste införliva hälsosamma livsmedel som massor av färsk frukt , grönsaker, fullkorn , magert kött och fiber . Bra - för - dig mat inte bara ge din kropp med det bränsle den behöver för att fungera , men de gör du känner fullt under en längre tid , till skillnad från skräpmat . Stock ditt hus med hälsosam mat och kasta ut skräp så att du inte frestas att nå för kaloririka , icke näringsrika livsmedel .

Drick tillräckligt med vatten varje dag . Det kan hjälpa att dricka ett glas vatten före varje måltid ; vätskan hjälper dig att må bättre , vilket gör det möjligt för dig att äta mindre . Folk förväxlar ibland törst med hunger . Genom att dricka tillräckligt med vatten , är mindre benägna att känna sig hungrig din kropp när du är egentligen bara törstig . Addera Move Your Body

En annan komponent till viktminskning är motion . Försök att passa in i 30 minuters konditionsträning cirka fem gånger per vecka . Bra konditionsträning inkluderar promenader , jogging, löpning , aerobics , cykling , rodd och kickboxning . Cardio bränner kalorier och håller ditt hjärta friskt .

Du också bör innehålla styrketräning för att bygga muskler , som bränner fler kalorier än en lika stor mängd fett . Lyfta fria vikter kommer inte göra kvinnor " bulk upp , " men det kommer att hjälpa dem att bränna mer kalorier
Inspire Yourself

Använd alla inspirerande verktyg du behöver för att hålla dig motiverade . Detta kan vara allt från en bild på dig på din målvikt på kylskåpet , motivational ordstäv kryssade över ditt badrum spegel , en bikini som du vill passa in , eller din favorit par byxor som du inte har kunnat bära eftersom du gått upp i vikt .

När bakslag inträffar , ge inte upp på din hälsosam livsstil . Försök att lära av det och lovar att komma tillbaka till bra mat -och motionsvanor. Addera