1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem ingrediens Diet

De fem ingrediens kost var utformad för att rymma aktörers aktiv livsstil medan de filmade . Eftersom måltiderna bara kunde ätas under korta pauser medan set , var de tvungna att vara snabb och enkel . De fem ingrediens kost är en måltid som innehåller fem ingredienser en från var och en av följande kategorier : protein , komplexa kolhydrater , fibrer , fett och vätskor och som består av att äta fem måltider om dagen som tar högst fem minuter att förbereda . Kosten är utformad för att avslöja resultaten i fem veckor med fem " fuska " dagar under den tidsperioden . Fem Ingredient Diet

fem ingrediens kost fokuserar på att ge en balanserad måltid bestående av magert protein som kyckling, fisk eller fettsnåla mejeriprodukter ; komplexa kolhydrater från färska frukter och grönsaker; fiber ; hälsosamma fetter ( omättade fetter ) och vatten eller annan sockerfri dryck .

Fem måltider bör ätas en dag med en ingrediens från var och en av de fem grupperna .

Förutom kosten , ska du spendera 25 minuter att utöva fem dagar i veckan i fem veckor .

Varje söndag , kan du unna dig en " fuska " dag där du kan äta vad du vill , men ansluter sig till riktlinjen fem måltid .

meal riktlinje

De fem måltider bör ätas med en 3-4 timmars lucka i mellan varje måltid . I de flesta fall kommer detta att kräva att du äter din första måltid så fort du vaknar för att få i fem måltider per dag innan du somnar .

Till frukost , överväga att äta en sockerfri spannmål som innehåller både protein och fiber toppad med färsk frukt . Fettfri keso eller sockerfri yoghurt blandad med färsk frukt och granola är också bra frukostalternativ .

Till lunch , soppor och sallader göra bra val . Du kan också göra smörgåsar med hjälp av no- mjöl bröd , tortilla för wraps eller riskakor .

Till middag väljer mager kyckling , biff eller fisk för protein , en sida av färska grönsaker som squash , broccoli , spenat eller blomkål , med bruna eller vildris .

För de övriga två måltider bör du ha en proteinshake , äggvita omelett eller smörgås .
matlagning

livsmedel kan framställas inom fem minuter eller mindre för att du använder fem eller färre ingredienser för varje måltid . Dessutom , du förlitar sig främst på att blanda , blandning eller rosta . Till exempel , när du förbereder en yoghurt parfait , du kommer att blanda yoghurt med färsk frukt och granola , och när det gäller att göra en shake som du kommer att smälta frukt och yoghurt tillsammans med proteinpulver , som båda tar bara fem minuter eller mindre . För att förbereda en smörgås du behöver bara sätta dina ingredienser tillsammans , och rosta brödet om så önskas . Den enda gången du behöver för att laga något är när du har en rå köttbit eller fisk och ägg som måste förberedas . Dessa poster kommer att utarbetas snabbt eftersom du inte kommer att marine dessa poster , bara använda några torra kryddor under tillagningen tid . Som ett alternativ för att förbereda snabba måltider , hitta färdiga produkter eller redan grillat kött så att ingredienser kan sättas ihop snabbt .
Vad som väntar under riksdagen

fem faktor diet är inte en krasch diet där du kommer att kasta pounds snabbt eller inom några dagar . Du kan räkna med att förlora mellan en till två pounds varje vecka . Den lågt glykemiskt index livsmedel ( hög protein och fiber livsmedel) hålla blodsockernivån stabil för att hålla hungern uppfyllda för en längre tid för att hindra dig från att äta för mycket eller småäta mellan måltiderna . Således är dieten utformad för att ge ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt , ungefär fem till tio pounds i en fem veckors spännvidd . I de flesta fall , om du söker att förlora en betydande mängd i vikt , måste du fortsätta med dieten under en längre tid .

Kosten är lätt att göra en del av din dagliga rutin eftersom ingredienserna är lätta att hitta och måltiderna är lätta att tillreda . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom