1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Klipp Mättat fett att gå ner i vikt

Människor kämpar för att gå ner i vikt är ofta villiga att prova bara om någon modefluga kost eller en trend som blir släppt . Men tjusiga system eller program behöver inte följas , och kan faktiskt orsaka mer skada än nytta . Enkelt att beväpna dig med rätt kunskap om livsmedel såsom mättat fett , vad de betyder för din kost och hur du kan minska ditt intag av dem kan ge ett stort lyft för din viktminskning mål . Instruktioner
Lär dig mer om mättat fett
1

Skilj mellan mättat fett och friska eller väsentlig fett , som behövs i ett komplett diet . Totalt fett kan ta upp så mycket som 20 till 35 % av ditt kostintag och ger många viktiga fördelar för kroppen . Dock bör intag av mättat fett begränsas till 7 % av ditt dagliga intag eller mindre .
2

Lär dig de vanligaste mättade fettkällor . Listan innehåller främst kött och mejeriproduktersom nötkött, smör och grädde . Ytterligare källor är kokosolja och palmkärnolja. Addera 3

Behandla transfetter som en liknande men även unhealthier version av mättat fett . Transfett är omättade fetter som har hydrerats för att bli delvis mättad . Det finns bara sällsynta exempel på transfetter som förekommer naturligt , och dietister och läkare rekommenderar att begränsa ditt intag av denna form av fett till så nära noll som möjligt .
Minska intag av mättat fett

4

måste låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter . Helmjölk och ost gjord på helmjölk är två av de högsta naturliga källor till mättat fett .
5

Minska din rött kött intag till en eller två portioner per vecka . Dessutom , försök att köpa magrare kött i motsats till de marmorerat med fett
6

Be om salladsdressingoch andra såser på sidan . du kommer att sluta med mindre än vanligt.
7

Motstå köpa bakverk och bakverk som innehåller mycket osynligt fett , eller fett som du inte enkelt kan se eller urskilja . Istället kan du baka dina egna livsmedel och hålla ett vakande öga över de ingredienser som ingår. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom