1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt innan skolan

Att förlora några pounds innan du beger dig tillbaka till skolan är ett säkert sätt att väcka uppmärksamhet . Om du vill se till att din viktminskning är märkbar , förbereda sig för att arbeta hårt . En layout på hur du ska gå ner i vikt är avgörande . En tydlig layout ger dig struktur och specifika mål att uppnå . Gå ner i vikt är inte bara banta . Människor kost varje dag utan att förlora ett halvt kilo . Gå ner i vikt innan skolan mandat planering , konsekvens och flit . Viktminskning är som alla andra uppdrag . Du måste närma sig det med rätt attityd . Instruktioner
1

Utarbeta en lista som innehåller ett träningspass regim , en måltidsplan och viloperioder . Inkludera alternativ du kommer att överväga om ditt sätt till viktminskning misslyckas . Välj en mängd olika övningar .
2

Pick tre aeroba övningar , som att springa , dansa och promenader . Springa eller gå minst tre gånger i veckan mellan 45 och 60 minuter . Kör på en park eller runt kvarteret . Gå till gymmet och använda löpbandet om du föredrar att träna inne . Addera 3

Välj anaerob övningar , som yoga och tyngdlyftning , som bygger muskler och ersätta fett . Använd hantlar som väger mindre än 30 pounds att tonen , eftersom ditt mål är att gå ner i vikt . Utför minst tre uppsättningar av tio reps i lockar med 25 - kilos hantlar . Gör arm flyger med tre uppsättningar av tio reps av £ 25 reps. Variera beroende på din kroppsvikt .
4

Hitta en lokal viktminskning stödgrupp eller program som erbjuder hälsomedvetna information och stöd . Om man inte redan finns , kan du starta din egen viktminskning stödgrupp bland vänner och familj . Be vänner att gå med dig på ditt uppdrag . Lär dig mer om rätt kost och hälsosamma matvanor genom böcker, tidningar och läkare .
5

Utveckla en hälsosam kost stil . Fokus på mat med låg fetthalt och hög halt av protein . Ät mer frukt och grönsaker som äpplen , apelsiner, broccoli , bananer och gröna bönor . Köp magert kött som biff . Välj två - procent mjölk istället för helmjölk . Konsultera en läkare om ditt dagliga kaloriintag och hälsosam mat val . Skriv ner allt du äter .
6

Planera måltider i förväg så att du vet hur många kalorier du äter . Håll koll på dina måltider så att du följer din diet förändring . Håll ett livsmedel logg på ditt kylskåp som kommer att fungera som en påminnelse om vad du ska äta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom