1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur hitta min fettförbränningszonen

Den aeroba zonen sträcker sig över ett område på 50 till 85 procent av ditt hjärta maxkapacitet . Inom den aeroba zonen finns tre sub-zoner . Den aeroba hjärtat friskt zon gör upp 50 till 60 procent sortiment . Den aerob uthållighetsträning zon gör upp 70 till 85 procent sortiment . Och fettet ( fitness ) brinnande zon utgör den mellersta intervallet 60 till 70 procent av hjärtats maximala kapacitet . 85 procent av de brända kalorier när hjärtat slår i detta intervall kommer från fett . Detta är vad du behöver
Steps
Kalkylator Review Pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Hitta din vilopuls ( RHR ) . Ta din puls direkt efter uppvaknandet . Räkna antalet slag som inträffar under loppet av 10 sekunder sedan multiplicera detta antal med 6 . Eller , för att vara mest korrekta, räkna antalet slag som sippra i 1 hel minut .
2

Sök din maxpuls ( MHR ) . Detta nummer kan uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220 . För att beräkna den ränta som är mer exakt för dig , kan du utföra en SubMax HR -test . Med hjälp av en 8 tums steg , steg upp med vänster fot , följ med höger , steg ner med vänster fot , och följ med höger , för att bilda en uppsättning av 4 steg . Upprepa i en takt av 20 uppsättningar i 1 minut . Efter 2 minuter , ta din puls som beskrivs i steg 1 . Om du börjar i dåligt skick , tillsätt 55 till dina pulsresultat. Om du är i genomsnitt form , eller du tränar aerobt 3 gånger i veckan , lägger 65 till dina pulsresultat. Om du är i bra form , eller du tränar aerobt 5 till 7 dagar i veckan , lägger 75 till dina pulsresultat. Detta kommer att ge dig en mer exakt MHR uppskattning . Addera 3

Subtrahera din MHR från din RHR . Resultatet kommer att motsvara din pulsreserv ( HRR ) .
4

Multiplicera din HRR med 0,6 . Resultatet kommer att motsvara den lägre delen av din fettförbränning zone.Multiply din HRR med 0,7 . Resultatet kommer att motsvara den övre delen av din fettförbränningszonen .
5

Använd en pulsmätare för att spåra ditt hjärtas slag per minut ( bpm ) . Detta kommer att hjälpa dig att skapa en aerob takt i den nedre och övre delen av din fettförbränningszonen . Alternativt, om du inte har en pulsmätare , kan du pausa under träningen för att ta din puls under 6 sekunder . Multiplicera dina resultat med 10 för att beräkna din bpm . Justera tempot i träningen därefter , plocka upp din takt , sakta ner din takt , eller att hålla ditt tempo samma , tills du hittar den aeroba tempo som faller inom din fettförbränningszonen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom