1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av kärlek handtag - Top Tips och tricks

Sommartid innebär att kasta kläderna . Men för många människor , sommartid garderober få ångest på grund av kärlek handtag . Att förlora love handles - som fettdepåer som sträckte sig över magmusklerna - tar en väl avrundad strategi som är ihållande under en tidsperiod . Kärlek handtag är oönskade eftersom de få dig att se tyngre eller uppsvälld . Kost , motion och riktade crunches alla spela en roll i att förlora kärlek handtag och resultat kan inte ses utan varje komponent . Med lite engagemang och en realistisk tidsplan , är det möjligt att uppnå sexiga nedre magmusklerna . Instruktioner
1

Ät en väl avrundad kost . Om du inte gör det kommer du aldrig att förlora dessa love handles och fettlager kommer att hindra dig från att se definierade magmuskler . En balanserad kost innehåller minst 46 gram protein (helst eliminera eller begränsa rött , fett kött ) , mycket vatten ( minst 3 liter dagligen ) och minst fem portioner av färska grönsaker och frukt dagligen . Undvik stekt och förädlade livsmedel , särskilt de med massor av tillsatt socker , som är kända för att orsaka viktökning
2

Var medveten om dina mat portionsstorlekar : äta för mycket - till och med rätt mat - kommer . gör det svårt att förlora kärlek handtag . Det rekommenderade kaloriintaget olika från person till person baserat på faktorer som höjden och livsstil . Rådgör med en läkare eller dietist för att säkerställa att du uppfyller dina kostbehov , men skapar nog av en kalori brist att viktminskning är möjlig .
3

Övning 4-5 gånger i veckan under minst 30-45 minuter under varje session . Hjärt motion är avgörande för att förlora kärlek handtag , eftersom det bränner fett och bygger muskler . Exempel på effektiv cardio träning inkluderar promenader , hoppa rep , löpning , cykling och simning . En ledtråd som du driver tillräckligt hårt i din hjärt rutin är om du har svårt att föra ett samtal medan du tränar . Förutom att arbeta bort din kärlek handtag , träna på ett konsekvent sätt belönar dig med ökad energi och mental klarhet .
4

Lägg styrketräning i din rutin för snabbare resultat . Du kan lägga till vikter för att dessa aktiviteter eller göra uppsättningar av armhävningar , sit - ups och pull - ups efter din huvudsakliga verksamhet . Ta minst tre uppsättningar av varje resistenta aktivitet .
5

Target magmusklerna när du har börjat förlora en del kroppsfett i nedre delen av buken . Använd en rad crunches (utöver din hjärt rutin ) som syftar till att stärka och forma dessa muskler . Du vänta med att göra dessa eftersom , om du fortfarande har för mycket kroppsfett , kan crunches skjuta fettet utåt , ger intrycket att du väga tyngre än du. Utför regelbunden och omvända crunches tills musklerna är trötta ut . Crunches är effektiva bara när du förvalta din kost och motion rutin . Gör minst tre uppsättningar av crunches två till tre gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom