1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med en sex veckors Program

Att försöka gå ner i vikt genom svält inte ger framgång i det långa loppet . Det sänker inte bara din ämnesomsättning och gör att du känner dig trött , men de pounds tillbaka så småningom . Efter en vettig kost parat med en ordentlig träning plan i minst sex veckor säkerställer god hälsa och en smalare midja . Detta är vad du behöver
Havre
Vetebröd
Frukt
grönsaker
Örter
Olivolja
Nuts
Måttband
hantel
Visa fler Instruktioner
hälsosam kost
1

Börja dagen med en hälsosam frukost som är rik på fibrer och protein . Ha stål - cut havre , äggvita omeletter och fullkornsbröd med fruktjuice . Denna frukost håller blodsockret från fluktuerande under dagen gör dig mindre hungrig .
2

Ha soppa och sallad till lunch med hackade grönsaker , blandade gröna och fyra uns av kycklingfilé , lax eller kalkon . Använd balsamvinäger och olivolja för dressing. Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker under dagen för att avgifta systemet . Gör en skål med skära frukt , hackade valnötter och mandel blandat med mager yogurt för en kväll snack .
4

Sautee dina grönsaker i raps -eller olivolja . Lägg hackad vitlök och örter som salvia , rosmarin , timjan och dill för smak .
5

Ta en handfull nötter som valnötter, pistagenötter , hasselnötter och mandel . Detta protein - rik kost skapar en känsla av fullkomlighet och håller hungern borta .
Ordentlig motion
6

Fokus på storleken på midjan mer än det faktiska vikten . Använd ett måttband för att hitta ditt midjemått vid naveln . Den idealiska midjemått för kvinnor är 32 ½ inches eller mindre och inte mer än 35 inches .
7

Inkludera en kardiovaskulär träning såsom löpning , raska promenader eller gå i trappor i minst trettio minuter , tre gånger i veckan. Börja med lätt vandring i fem minuter för att värma upp och lossa dina muskler . Håll pulsen förhöjda för att bränna kalorier .
8

Gör styrketräning för att tona musklerna . Använd en 5 till 10 £ hantel att göra arm lockar , pressar bröstet och utfall för 8 punkter vardera . Upprepa i tre set. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom