1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av än 200 pounds

Att vara kraftigt överviktig innebär hot bortom självmedvetenhet och offentliga pinsamheter , däribland hjärtsjukdomar . Den extra vikten tar en vägtull på dina leder och gör varje dag uppgifter svåra och obehagliga . Oavsett om du förlorar 50 pounds eller 200 pounds , är strävan att gå ner i vikt också en strävan att bli en friskare individ . Den mer vikt du har att förlora , desto svårare uppgiften kommer att bli . Belöningen är dock långt större än de hinder som du kommer att möta på vägen . Detta är vad du behöver
vårdgivare
Appetite Awareness arbetsbok
Visa fler Instruktioner
1

Besök din vårdgivare . När du är kraftigt överviktig , är läkaren sannolikt den som mest utrustade för att hjälpa dig att sätta upp realistiska mål för dig själv . Stora livsstilsförändringar och betydande viktminskning kommer att få allvarliga effekter på din kropp . Arbeta med din läkare för att förbereda sig inför dessa förändringar kommer att göra uppgiften att förlora vikt mindre stressande ; Det kommer också att hjälpa dig att undvika att äventyra din hälsa .
2

Förbered dig på en livsstil förändring . Mental förberedelse är en mycket viktig del av betydande viktminskning . Fattar beslutet att förlora 200 pounds kräver att du tar på en syn på mat och motion som du har förmodligen aldrig haft tidigare . Att äta komfort livsmedel eller äta bara för att du är uttråkad måste sluta . Att utveckla en sund relation till mat kan vara en överväldigande uppgift . Men det finns en mängd resurser tillgängliga för dig . En utmärkt resurs för en sund livsstil är Appetite Awareness arbetsbok av Linda W. Craighead . Din läkare kan ha ytterligare resurser . Addera 3

Gör kostförändringar . Majoriteten av din första viktminskning kommer från kostförändringar . De enklaste initiala förändringarna minskar portioner och onödiga kalorier . Om du brukar äta 2 bagels med cream cheese på morgonen , har man i stället och byta din färskost för hummus . Byt ut din juice, läsk och alkoholhaltiga drycker med vatten . Som ni att gå ner i vikt måste du göra ytterligare kostförändringar . Välbalanserade måltider med massor av färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter med mindre kött och fett bör vara ditt slutgiltiga mål .
4

Börja flytta . När du är kraftigt överviktig typ av motion och hur mycket tid du tränar är begränsad . Vet dina gränser ( din samråd med din läkare bör omfatta upprättande dessa gränser ) . Naturligtvis kommer dina gränser ändras när vikten börjar lossna . När detta händer , bör du öka din aktivitetsnivå och fortsätter att utmana dig själv . Din första träningspass kan inkludera promenader eller kasta en boll i 10 minuter . Med daglig aktivitet , kommer du att jogging innan du vet det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom