1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier för snabb viktminskning

? Om du försöker gå ner i vikt snabbt , kanske du undrar hur många kalorier du bör äta . Om du inte har tillräckligt med kalorier , kan du skicka din kropp i svält-läge , som saktar ner din ämnesomsättning och kan besegra dina ansträngningar viktminskning . Å andra sidan , att äta för många kalorier kommer också att sabotera dina mål för att förlora extra pounds i en hast . Faktorer

Kvinnor i allmänhet behöver inte äta så många kalorier som män . Även människor som motionerar kraftigt regelbundet behöver äta mer än de som inte gör det . För den genomsnittliga kvinnan , 1500 kalorier per dag är ett bra mål , medan 2000 kalorier är i allmänhet en frisk nummer för män . Du kan räkna ut hur många kalorier som är rätt för dig med hjälp av Harris - Benedict basal ämnesomsättning systemet .
Basal Metabolic Rate

Din basala ämnesomsättning är den antal kalorier per dag du behöver för att upprätthålla en viss vikt . Så låt oss säga att du är en 40 -årig , inaktiv kvinna som är exakt fem meter hög , och du vill väga 105 pounds . För att beräkna hur många kalorier du behöver för att äta , skulle du multiplicera 105 med 4,3 för totalt 451,5 . Multiplicerar du sedan din längd i inches som är 60 inches i detta exempel med 4,7 för att få 282 . Lägg till dessa två belopp ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . För denna summa och tillsätt 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Nästa steg är att multiplicera din ålder i år ( 40 i detta exempel ) med 4,7 . Ta det resulterande talet ( 188 ) och subtrahera det från din tidigare totalt 1388,5 att få 1200,5 . Eftersom du inte är aktiv , skulle du multiplicera 1200,5 med en faktor på 1,2 för att få 1440,6 . Så för att gå ner i vikt snabbt och säkert , skulle du vill äta ca 1400 kalorier per dag .
P Om du är man , dina beräkningar är olika . I det här exemplet är du en måttligt aktiv , 30 -årig man som är 6 meter lång och vill väga 175 pounds . Du skulle multiplicera 175 ( din målvikt ) med 6,3 för att få 1102,5 . Multiplicera sedan din längd i inches (72) ggr 12,9 till lika 928,8 . Lägg 66 till dessa två siffror ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Nästa multiplicera din ålder i år ( 30 ) med 4,7 för att få 141 . Sedan subtrahera 141 från 2097,3 att få 1956,3 . För en aktiv individ , skulle du använda en aktivitet multiplikator på 1,55 . Så 1956,3 x 1,55 = 3032 . För att gå ner i vikt , då , du ska äta ca 3000 kalorier per dag .
Varning
p Om du är extremt överviktig , inte minska ditt intag mer än 1000 kalorier under många vad det skulle ta dig att behålla din nuvarande vikt . Om du gör det , kan du åberopa svält svar som skulle signalera din kropp att hålla fast extra fettreserver istället för att bränna dem . Du är bättre att gradvis sänka din dagliga kaloriintaget , eftersom en plötslig minskning ( över 500 kalorier ) kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner - ot något som är till nytta för en effektiv viktminskning Addera < br . >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom