Löpning och promenader både bränner massor av kalorier . Enskilt eller i kombination , kan båda dessa träning hjälpa dig gå ner i vikt . Om du vill gå ner i vikt snabbt , hålla sig med ett pågående program . När du täcker samma avstånd , bränner du fler kalorier kör än promenader , enligt Joanna Golub , näring redaktör på Runner Värld. Om du vill ha ett program som är skonsammare för lederna , fokusera på promenader . Running Program
p Om du letar efter det träningsprogram som leder till störst viktminskning , gå med rinnande . Löpning är mer intensiv än promenader, vilket har en direkt inverkan på viktminskning. I en studie publicerad i " medicin och vetenskap i Sport och motion " 2013 , då löpare och vandrare utarbetas för samma tid , löpare upplevde 90 procent större viktminskning än vandrare . Löpning 75 minuter i veckan hjälper till att kontrollera din vikt , enligt Centers for Disease Control and Prevention . För ett program som körs för att gå ner i vikt , sikta på 150 minuter per vecka , eller ca 30 minuter fem dagar i veckan .
Walking Program
p Om kör är för intensiv på din kropp , är promenader en mindre slagkraftiga alternativ som fortfarande leder till viktminskning . Rask promenad är en måttlig intensitet aktivitet . Enligt den amerikanska rådet om idrottsmedicin , 250 minuter eller mer per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet kan ge kliniskt signifikant viktminskning . Om du ger dig ut på en 50 minuters rask promenad fem dagar i veckan , så ska du gå ner i vikt . Addera kombinera de två
ett intervallpass kombinerar både gång och löpning , så att du får det bästa av två världar . Driften skickar din puls skyhöga, medan promenader är snällare mot lederna . Ett exempel på ett intervall program tävlar i två minuter följt av två minuters gångavstånd . Du bränner cirka 30 procent mer kalorier samtidigt tävlar, enligt Runner Värld. Fortsätta upprepa tills du träffar 40 minuter .
Kostförändringar
Din träningsprogram måste vara åtminstonemåttlig intensitet och 250 minuter långa varje vecka för att gå ner i vikt . Om du inte har så mycket tid , uppmärksamma din diet . Enligt American College of Sports Medicine , kan kombinera måttliga diet med 150 till 250 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet leda till viktminskning . Fokusera på att äta mer vegetabiliska livsmedel , såsom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Varje dag äter fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt och använda hälsosamma fetter . Försök också att begränsa din sockerkonsumtionoch hålla köttkonsumtionen till 3 uns portioner. Addera
