1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Best Motion Rutiner för fast och tonen slappa ben

Många kvinnor är osäkra om att ha slappa ben och försöker dölja den under säckiga byxor . Detta tillstånd kan inträffa om personen inte har tillräckligt med muskler eller för mycket fett på benen . Hjärt motion är ett av de bästa sätten att stärka och bränna fett på benen . Du kommer också att behöva lägga till styrketräning för att tonen och skulptera dem . Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Göra övningarna regelbundet leder till trånga och smala ben . Hälsosam kost

En hälsosam kost och motion spelar en viktig roll i hur mycket fett kroppen lagrar . Benövningar är inte effektiva utan en sund och balanserad kost som låg halt av mättat fett för att minska kroppsfett . Kalorier är gjorda av kolhydrater , protein och fett. Fett bör göra upp 30 procent av dina kalorier , bör kolhydrater utgör 50 till 60 procent , och protein bör gå mot protein . Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater , magert protein , omättat fett och fibrer .

Dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att äta mindre och känna full . Undvik mat som innehåller mycket enkla kolhydrater som socker, som är lätta att smälta och kommer att lämna dig sugen för mer mat . Förlora kroppsfett innebär att äta färre kalorier än du bränner . Din kropp kommer att kompensera skillnaden genom att lagra fett inte bränns för senare användning .
Utfall Övningar

Utfall är en bra kropp motstånd motion för att arbeta på benmusklerna . Det riktar sig mot hamstringsmusklerna, quadriceps , lägre benmuskler och sätesmusklerna i skinkan . För att göra en stillastående utfall , börja med att stå upprätt i en bekväm ställning . Gör ett steg framåt med vänster fot och luta dig framåt tills benet når en 90 - graders vinkel och låret är parallellt med marken . Återgå till utgångsläget . Spänningar kommer att börja bygga i benen .

Upprepa lunch med höger fot . Gör ett utfall fem gånger på varje sida . Håll ryggen i en neutral position , men inte arch ryggen i motsatt riktning eller platta kurvan på nedre delen av ryggen . Böj knäna förbi tårna och hålla ihop knäna centrerad över foten . Låt inte dina knän att rulla utåt eller inåt . Addera Squat Övningar

Knäböj är bra för toning slappa ben och uppstramande skinkorna , enligt Dr . Laskowski av Mayo Clinic . Ockupanterna är en kropp motstånd motion som arbetar på benmusklerna . Det riktar sig mot hamstring och quadriceps muskler . Att stärka dessa muskler kommer att öka din träning prestanda och skydda dina knän .

För att göra en knäböj , stå med fötterna lite längre ifrån varandra än axelbrett med tårna pekande rakt fram . Sakta flytta ner , böja genom dina höfter, knän och vrister . Stanna när knäna når en 90 - graders vinkel och sedan tillbaka till utgångsläget. Spänningar kommer att börja bygga i skinkorna och benen .

Håll ryggen i en neutral position när du gör knäböj . Placera kurvan på nedre delen av ryggen i upprätt läge istället för att platta eller välva sig den i motsatt riktning . Håll dina knän centrerade över fötterna när kroppen går ner . Använd armarna för stöd och balans . Stanna när du börjar förlora form eller känner dig trött . En uppsättning av 12 till 15 repetitioner är oftast tillräckligt .
Leg Extension Övningar

förlängning övningar Leg är ett annat bra sätt att skulptera benen . Ligg ner på en bänk med dina underben hängande utanför kanten . Påpeka tårna och sträcker armarna framåt i en V - form. Placera handflatorna på marken . Lyft benen upp några inches . Böj vänster knä och sänk den på bänken , och lyft sedan ditt knä och räta ut benet . Upprepa stegen och byta sida för att slutföra en upprepning . Genomför totalt två uppsättningar av 20 repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom