Viktminskning mat för äldre kvinnor

Viktminskning hos äldre kvinnor kan vara problematiskt . För det första , det är bara inte så lätt att gå ner i vikt . Och ur ett medicinskt perspektiv , kan viktminskning hos äldre kvinnor också leda till muskel förlust ; utan muskler , kan en äldre kvinna blir svaga och förlorar sin rörlighet . Klart, det är viktigt att äldre kvinnor prata med sin läkare om alla planer på att gå ner i vikt för att se till att de gör det på ett vettigt sätt . För många kommer lite motion i kombination med rätt viktminskning livsmedel hjälpa dem att uppnå sina mål och bibehålla god hälsa . Minska Fat

Dietister och läkare är överens om att en diet med låg fetthalt är bra för att förlora vikt och hålla det. Välj magert rött kött : grilla en London halstra snarare än en bringan marmorerade med fett . Njut av en kycklingbröst snarare än en trumpinne , och grilla den eller steka den i stället för att steka den . Välj fettsnåla mejeriprodukter. Cook med rapsolja, solrosolja, eller jordnötsolja (olivolja är bra, men det röker vid en relativt låg temperatur). Addera inte så mycket socker

Skär tillbaka på raffinerat socker och stärkelse är en annan bra strategi för äldre kvinnor som vill tappa lite vikt . Använd konstgjorda sötningsmedel i te ; peppa upp hela korn frukostflingor med färsk frukt i stället för socker ; äta brunt ris och fullkornsbröd . Addera Massor av Calcium

Ett antal studier visar att kalcium i kosten kan hjälpa äldre kvinnor att minska sin nivå kroppsfett och gå ner i vikt eller behålla den. Det finns ett antal av kalcium-rika livsmedel att välja mellan : magra mejeriprodukter( fettfri mjölk , fettsnål yoghurt ) , fruktjuice med kalcium tillsatt , och lummiga gröna grönsaker ( bok choi , broccoli , grönkål , spenat ) kan vara precis rätt sak att hjälpa till med viktminskning .

Friska Snacking

Mellanmål kan vara en katastrof för en äldre kvinna som försöker gå ner i vikt . Välj rätt mat , dock, och din mellanmål kan faktiskt vara till nytta . Till exempel kan kvinnor som inte har en allergi njuta av en handfull jordnötter eller jordnötssmör på en selleri pinne så bra källa för vitaminer och mineraler samt fibrer . Behöver något sött ? Ha en liten skål av sockerfri pudding görs med fettfri mjölk för extra kalcium .
Krydda upp saker

Förhöj smaken av mat med kryddor och smakgivande ingredienser som lägga smak utan att lägga salt , socker eller kalorier . Beroende på skålen , piffa upp det med lök , pepparrot eller parmesanost . Och kanel tillsätts livsmedel kan ha en rad positiva effekter : det främjar bättre minne , stöd i att minska kolesterolnivåer och hjälper till att kontrollera blodsocker och bekämpa fetma Addera
.