1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Är en proteinrik kost det bästa sättet att gå ner i vikt ?

Ytterst viktminskning bestäms av en kalori underskott , inte specifika macronutrient haverier . Dock erbjuder protein många fördelar , från säkerhet till hälsa , och kan göra viktminskning resa lättare. Och naturligtvis är det mest effektiv viktminskning strategi för en enskild en som fungerar . Fördelar med Protein

protein , som fett , är ett viktigt näringsämne för kroppen . Det är byggstenarna för tillväxt . Enligt kost och fitness expert Tom Venuto , författare till The Body Fat Solution , är protein viktigt för att bibehålla muskelmassa samtidigt gå ner i vikt . Han ger två fördelar med en proteinrik diet . För det första är protein termogena - de kroppen måste arbeta hårdare för att smälta det än fett eller kolhydrater . I grund och botten , skulle kroppen bränner fler kalorier och arbeta hårdare för att smälta ett magert kycklingbröst än en skål med spagetti . Detta eldar upp ämnesomsättningen . För det andra är protein som kött och ägg mycket fyllning - moreso än raffinerade kolhydrater . På så sätt är det mindre sannolikt att uppleva hunger en person i en kalori underskott .
Protein och Low Carb

När många människor tänker på proteinrik kost , tror de också av lågkolhydratkost . Detta är faktiskt falskt. Enligt dietist Cassandra Forsythe , en mycket låg Carb diet faktiskt kräver stora mängder fett och måttlig proteinförbrukning. Men de flesta proteinrik kost åtfölja måttlig kolhydrater planer - måttliga som i nedanför RDA rekommenderade 50 procent macronutrient förhållandet för det dagliga kolhydratintaget . Författaren till Mästaren din ämnesomsättning , Jillian Michaels , förespråkar en proteinrik diet av 40 procent protein och kolhydrater och 30 procent fett . Addera Bra proteinrika livsmedel
< p > Om man bestämmer sig för att äta en proteinrik diet , källorna till protein är viktiga . Den ultimata proteinkällor är kända som " magert protein , " enligt Tom Venuto . Hans bästa källor för protein är magert kött som kyckling , kalkon , fisk , kräftdjur , fläskfilé och ytterfilé nöt . Ägg är en annan proteinrik mat . Fettfri eller magra mejeriprodukter , speciellt keso och kvarg, tillhandahåller även proteinet , såväl som kalcium. Vassleisolatpulver från mjölk , är en av de renaste proteinkällor som finns , och används ofta i protein shakes .

Icke - animaliskt protein , med undantag av soja , är inte kompletta proteiner . Emellertid , så länge som en person konsumerar olika typer av växtproteiner , kommer de olika proteinerna slutföra varandra. De högsta protein vegetabiliska livsmedel är bönor som svart, njure , garbanzos , och linser och nötter . Fullkorn kan också ge en anständig mängd protein , särskilt quinoa och amaranth .
High Protein Idéer

En hälsosam proteinrik diet inkluderar frukost häftklamrar t.ex. omelett med grönsaker , fettsnål ost och även magert kött såsom tärnad kyckling .

Hög protein luncher inkluderar sallader toppad med magert kött , eller en kött parat med grönsaker och en måttlig mängd kolhydrater .

proteinrik middag kan innehålla kötträtter , baljväxter eller till och med ägg

Även dessert kan göras mycket protein - . grekisk yoghurt och keso har en mycket hög proteinnivå , och kan blandas med frukt , nötter och kanel för en välsmakande midnatt munchie .

Vissa väljer att komplettera med proteinpulver. Proteinpulverkan läggas till skakar, såsom efter träning , men kan också användas för att pumpa upp rätter som havregryn , brownies och yoghurt .

När på en proteinrik diet , bör man se till att konsumera stora mängder vatten för att undvika uttorkning , och att äta många fibrösa grönsaker och fullkornsprodukter för att undvika förstoppning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom