1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du vet de näringsmässiga kraven för ditt barn

Bra kost hjälper barnen uppmärksamma och göra bättre i skolan . Så här att se till att barn får den näring de behöver . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
Hela korn Frukostflingor och skumma mjölk
Barnmultivitaminer
magert kött, fisk , jordnötssmör och andra proteinrika livsmedel
nonfat mejeriprodukter som mjölk , kefir och yoghurt
Visa fler Instruktioner
1

Börja varje dag med frukost . En snabb skål med kallt hela korn av spannmål eller snabb havregrynsgröt med russin är en näringsrik start . Frukost är en bra tid att lägga fiber , kalcium , järn och zink till ditt barns kost .
2

servera två portioner av proteinrika livsmedel varje dag . Fyra till sex -åringar behöver 24 gram protein per dag , och sju till tio -åringar behöver 28 gram . Addera 3

Lägg kalcium och styrka till barnens ben genom att erbjuda 3-4 portioner av kalcium-rika livsmedel varje dag . Barn fyra - till åtta - år - gammal behöver 800 mg kalcium . Nio - till trettonåringarbehöver 1300 mg .
4

Skicka barnen ut för att leka . Några minuter av solsken på huden producerar D-vitamin D-vitamin finns också i mjölk . Barn behöver 5mcg av D-vitamin per dag .
5

Gräv i järnrika magert kött , fågel, fisk , torkade bönor och fullkornsprodukter . Barn behöver 10 mg järn varje dag .
6

Servera söt, vitamin A rika grönsaker . Morötter och sötpotatis är några barnens favoriter . Barn i åldern 4-6 behöver 500 mikrogram , och sju till tio -åringar behöver 700mcg vitamin A per dag .
7

falla tillbaka på frukt . Servera C-vitamin -rika blåbär , apelsiner , kiwi , cantaloupemelon och jordgubbar . Barn behöver 45 mg C-vitamin per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom