1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat Portioner av Matgrupper för ungdomar

välbalanserade måltider är avgörande för hälsa och tillväxt av barn . Korrekt portionsförpackade måltider och mellanmål för ungdomar hjälper barn hålla sig aktiva och friska hela dagen . Att känna rätt portionsstorleken varje livsmedelsgrupphåller ungdomar från att äta för mycket och kan hjälpa till att förhindra att ditt barn från att utveckla diabetes , svaga ben , blir överviktiga och andra medicinska problem . Korn och pasta

Bröd , spannmål , ris och pasta från denna grupp ger nödvändiga kolhydrater ungdomar behöver för tillväxt och utveckling . Komplexa kolhydrater ger också viktiga vitaminer , mineraler och fibrer . Sex till 11 dagliga portioner i denna mat grupp rekommenderas dagligen , men ungdomar ska välja fullkorn och mat med låg fetthalt och socker . Undvik att lägga onödiga kalorier och fett till denna grupp genom att också lägga till pålägg och uppslag som innehåller mycket fett .

Frukt och grönsaker

Färska frukter och grönsaker ger vitaminer och mineraler ungdomar behöver för friska ben , och kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar . Frukt-och grönsaksjuicersom inte innehåller tillsatt socker är också låga i fett och natrium , och kan räknas som en portion . En servering av tre till fem färska grönsaker och en portion av två till fyra färsk frukt dagligen rekommenderas för växande ungdomar och kan inkludera råa , kokta eller frysta portioner . Undvik frukt cups med tunga sirap och tillsatt socker . Addera Mejeri och protein

Mejeri ger nödvändiga vitaminer, mineraler och proteiner som är viktiga för en sund utveckling av ben och tänder . Dairy tillhandahåller även en källa till kalcium , så länge mejeriet har låg fetthalt eller skum sort. Dieter som inte kan inkludera mejeriproduktergynnas av andra proteinkällor , såsom soja , ris , mandel , havregryn eller kokos mjölk , bönor, baljväxter som jordnötter och andra nötter som valnötter och cashewnötter . Ungdomar bör äta två till tre rekommenderade portioner av mejeriprodukter eller protein dagligen .
Fetter , oljor och sötsaker

Fetter , oljor och sötsaker är minst antal portioner din tonåring bör konsumera dagligen . Det rekommenderas att denna mat grupp bör vara mindre än 30 procent av ett barns dagliga kost . Mättade fetter bör inte vara mer än 10 procent i ditt barns kost , och finns i mejeriprodukter , kött, palm , palmkärn och kokosolja . I stället hålla sig till livsmedel som använder omättade oljor som olivolja , jordnötter och raps oljor . Välj magrare kött, magra mejeriprodukteroch begränsa livsmedel som framställts med stora mängder socker . Det rekommenderas att ungdomar konsumera livsmedel från denna grupp sparsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom