Motion kräver energi oavsett vilken tid på dagen då du tränar . Din kropp lagrar energi som kallas glykogen , som den uppmanar till bränsle under fysisk aktivitet . Arbeta ut på morgonen med lite eller ingen mat i förväg kan vara en effektiv rutin för människor som försöker gå ner i vikt . Enligt " medicin och vetenskap i Sport och motion , " idrottare som utövas med låga glykogennivåer- under fastan - brände mer fett än de som tränade efter att ha ätit . Motion på natten efter att ha ätit under dagen kan vara svårare att planera om du försöker att hålla dina glykogennivåerlåga . Kom dock ihåg att vissa människor känner sig skakig och yr på grund av låga blodsockernivåer om de inte äter innan träningen . De flesta människor dra nytta av ett litet mellanmål av fullkorn och protein en timme före ett träningspass .
Performance
Studier är uppdelade med avseende på natten kontra morgongymnastik och påverkan på prestationsförmågan . I en studie publicerad i boken " Motion och idrottsvetenskap , " folk som utövas på natten visade högre nivåer av muskelstyrka . Detta är förmodligen beroende på en ökning av testosteron och somatotropin , efter träningen . Dessa två hormoner öka även efter en morgon träning , men inte lika markant som på kvällen. Men andra studier som avses i boken visar att möjligheten till motorisk förbättring i en sport är högre när övning sker på morgonen eftersom människor lär sig snabbare tidigare på dagen . Addera sov
Nattetid motion kanske inte är det bästa alternativet om du ofta har problem med att sova . Den fysiska trötthet som uppstår med motion kan hjälpa dig att sova bättre , men tidpunkten måste vara rätt . Arbeta ut precis innan läggdags stimulerar ditt sinne och höjer din kroppstemperatur , vilket gör det svårare för dig att somna . Schema fysisk aktivitet för morgnarna eller minst tre timmar före sänggåendet för att ge dig själv tid att varva ner i slutet av dagen . Om en kväll träning bidrar till sömnlöshet , prova några reparativ yogaställningarna såsom Corpse eller liggande hjälte för att hjälpa dig att slappna av .
Luftkvalitets
Människor som har astma eller andra tillstånd som påverkas av luftkvalitetenkan överväga att utöva på kvällen istället för på morgonen . Kall luft tidigt på dagen , i kombination med hög pollen räknas , kan bidra till andningsproblem hos människor som är känsliga för luftvägsproblem . Midday motion är också mindre säkert för astmatiker också, på grund av högre halter av luftföroreningaroch smog . Ännu bättre , ta din träning inomhus och träna när som helst på dygnet du vill. Addera DOMS
Fördröjd debut träningsvärk är muskelvärk och ömhet vissa människor upplevelse efter ett träningspass . I många fall DOMS inte påverkar en idrottsman tills två eller tre dagar efter kraftig fysisk aktivitet . Studier publicerade i " Motion och idrottsvetenskap " visar att människor som deltar i natt motion erfarenhet mindre träningsvärk än de som arbetar på morgonen . Variansen i smärta nivåer har att göra med blodet av ett enzym som kallas kreatinkinas , som är en markör för muskelskada . De som tränar på natten hade lägre nivåer av enzymet , men det är inte känt varför . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom