1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motionstipsför seniorer

Seniorer behöver motionera så mycket som alla åldersgrupper gör. Motion stärker muskler och ökar immunitet i äldre, men försiktighet krävs för att undvika skador. Gradvis bygga upp uthållighet och träning förberedelser är nyckeln till att göra en träningsprogram för seniorer en success.Start Sakta

Oavsett vilken ålder du är, är nödvändigt för en lyckad övning rutin börjar långsamt . Seniorer måste börja varje övning rutin med små steg för att göra det möjligt för musklerna tid att anpassa sig . Om du bestämmer dig för promenader som din träning , börja med att gå en eller två block och bygga upp långsamt varje dag .
Sträcker

Stretching armar, ben och nacke tillåter seniorer att öka flexibiliteten . Stretching också värmer musklerna före träning . Enkla kurvor vid midjan eller sträcker dina armar och ben gör att leder och muskler tid att värma upp . Stretching efter träning övergångar leder och muskler från övning till ett svalna . Addera Low Impact

Låg slag övningar såsom promenader eller simning är lättare på skarvar , vilket gör dem idealiska för seniorer. Vatten ger motstånd för styrka byggnad och aerob träning såsom trädgårdsarbete , hushållsarbete eller dans förbättrar puls och andning .
Styrketräning

Lyft vikter stärker arm och benmuskler , och för kvinnor det bygger också bentätheten . Ju starkare dina armar och ben , desto lättare är det att använda trapporna och plocka upp tunga föremål såsom matkassar . Styrka byggnad hjälper också till med balansen . Genom att hålla musklerna starka du minskar chanserna du faller och skadar dig .
Doctor

Tala alltid med din läkare innan du startar en ny övning rutin . Din läkare känner till din hälsa och mediciner och kan guida dig i rätt övning för din livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom