Dagliga kost för en gravid kvinna

Bra kost under graviditeten är viktigt för en sund tillväxt av ditt barn . Om du redan är en hälsosam eater , det finns förmodligen bara ett fåtal justeringar du måste göra till din diet . Nedan följer en grundläggande beskrivning av den näringsmässiga krav för en gravid kvinna . Om du fortfarande är osäker på din diet , kanske du vill rådgöra med en dietist för att se till att du får rätt näring . Kalori behov

Enligt US Department of Health och Human Services , gravida kvinnor behöver bara cirka 300 kalorier mer per dag än de gjorde innan du blir gravid . De flesta av dessa kalorier bör komma från magert protein och vitaminrikalivsmedel . Till exempel kan detta extra 300 kalorier komma från att äta ytterligare en halv av en jordnötssmör smörgås med ett glas lättmjölk .

Fullkorn

Fullkorn är en viktig källa för järn , folsyra, B-vitaminer och fiber. Gravida kvinnor bör äta ungefär sex till nio portioner av fullkornsbröd , pasta , ris eller spannmål dagligen . En portion är lika med en bit bröd eller en halv kopp ris , pasta , eller spannmål .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är viktiga källa för vitaminer , mineraler och fibrer . Gravida kvinnor bör äta tre portioner frukt per dag och fyra portioner grönsaker varje dag . Två näringsämnen i synnerhet , betakaroten och C-vitamin är mycket viktigt för hälsan för dig och ditt växande barn . Vissa grönsaker höga i dessa näringsämnen inkluderar broccoli , spenat , grön paprika , grönkål , potatis , sötpotatis, blomkål och brysselkål . Vissa frukter innehåller mycket dessa näringsämnen inkluderar cantaloupemelon , apelsiner , persikor , vattenmelon och jordgubbar .
Protein

Gravida kvinnor bör sträva efter att få cirka 60 gram protein varje dag i form av magert kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter . Allt kött bör genomkokt eftersom bakterierna som finns i rått kött kan vara skadligt för dig och ditt barn . Skaldjur såsom ostron och musslor bör undvikas , liksom alla fiskar som är rå eller högt kvicksilverinnehåll .
Mejeri

Mjölkprodukter är en stor källa till kalcium , vitamin A , vitamin D och B-vitaminer . Gravida kvinnor bör få cirka fyra portioner av mejeriprodukterper dag i form av yoghurt , mjölk , ost och tofu . Att äta låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter i stället för helfet kan hjälpa till att hålla ditt fettintag ner .

Kosttillskott

De flesta läkare rekommenderar att en gravid kvinna tar en multivitamin eller prenatal vitamin varje dag under graviditeten . Detta kan bidra till att du och ditt barn får alla de näringsämnen som behövs för en god hälsa . Detta tillägg ska innehålla folsyra , järn och kalcium . Addera