Frukost är ett bra tillfälle att ge din tonåring fullkorn och kalcium . Vete bröd och spannmålsprodukter är viktiga källor för fullkorn medan kalcium finns i mjölk, grädde ost och yoghurt . Välj alltid fullkorn bröd för toast , toppad med en låg-eller fettfri margarin sprids . Samma sak gäller för yoghurt - välj låg eller fettfri versioner som erbjuder allt kalcium och lite eller inget av det mättade fettet .
< P> Om din tonåring vill äta spannmål , se till att du läser varje spannmål näring etikett innan du köper . Vissa spannmål har tillsatt socker eller flera sötningsmedel som kan vara knepigt att upptäcka ( majssirap , melass , honung , etc. ) ; att vara på den säkra sidan , Harvard School of Public Health rekommenderar att man undviker alla produkter som har mer än fem gram socker per portion . Tjänar alltid flingor med lättmjölk för att spara på mättat fett . Dessutom håller frukt eller grönsaksjuice till hands ; bara 3/4 cup är lika med en hel portion frukt eller grönsaker . Efter frukost , skicka din tonåring till skolan med en hälsosam förmiddagen mellanmål . Ett äpple , apelsin eller banan
Lunch
Detta är en knepig måltid eftersom din tonåring äter i skolan , och du kan inte kontrollera vad han skulle köpa, handel för eller helt enkelt kasta bort . Det bästa sättet att se till att han äter vad du vill att han ska är att fråga vad han tycker om - och sedan skicka honom till skolan med hög proteinhalt , låg fetthalt versioner av mat han vill äta . Se till sin lunch ingår protein, grönsaker och /eller frukt , spannmål och ett hälsosamt mellanmål . En kycklingbröst smörgås på fullkornsbröd är en bra början , speciellt när det är toppad med bladspenat , tomat segment och lite avokado .
Kom ihåg , enligt USDA , en bit av hela korn bröd är en portion säd ; med en smörgås , är din tonåring att få två av sina 11 rekommenderade dagliga portioner . Ångad brunt ris och svarta bönor insvept i ett fullkornstortillaär ett annat hälsosamt alternativ . Som för tilltugg , små portioner av nötter ( 1/3 cup ) erbjuder samma mängd friskt protein såsom ett uns av kött. Konserverad frukt , förutom hela frukten , är ett bra sätt att tum närmare mot tre eller fyra portioner rekommenderas för tonåringar dagligen . Addera middag
Dinner tiden är när du behöver titta på din tonåring tjänstgör storlekar . Till exempel, enligt US Department of Health och Human Services , en restaurangens servering av pasta är fem gånger standard del storlek . Om du äter ute eller servering omedelbar mikrovågsugn middagar , du förmodligen tjäna din tonåring för mycket mat . Kontroll delar genom att laga din egen mat hemma . En stek är ett bra sätt att ge hela familjen flera portioner av protein , grönsaker och spannmål . Börja med proteinrikakyckling, kalkon , magert nötkött eller tofu . Rör i grönsaker såsom snö ärter , broccoli, blomkål , röd och grön paprika , strimlad vitkål , rödbetor eller majs . Flavorful kryddor som gurkmeja , koriander , kryddpeppar eller curry erbjuder massor av smak utan fettet av tunga , fet stek såser . Servera dina Woka över kokt brunt ris , och undvika toppings som natriumfylldasojasås . Istället strö några hackade jordnötter eller cashewnötter över skålen för att lägga till en välsmakande crunch .
< P > Andra bra alternativ för middag inkluderar burritos gjorda med svarta bönor, fullkornstortillasoch mager ost . Lämna inte fisk på-menyn, antingen - American Heart Association rekommenderar att äta fisk två eller flera gånger i veckan , för att dra nytta av hjärtvänlig omega - 3 fettsyror som finns i fisk som lax , långfenad tonfisk och insjööring . Spetsa måltider med smårätter som gröna bladgrönsaker , bönor, hela korn bröd , ärter och sallader . Var försiktig med portion av natrium- och fettfylldaobjekt som salladsdressing, Alfredo pasta såser och smör . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom