Möjliga utöva rutiner som du kan utveckla för en överviktig tonåring är oändliga , men det finns några viktiga riktlinjer att tänka på . För att effektivt främja viktminskning och kondition , du vill variera de typer av träning din tonåring blir .
< P > Aerob träning är viktigt för att bränna kalorier . Tonåringar bör få minst 60 minuters aerob träning om dagen på de flesta dagar . Du vill också uppmuntra din tonåring att göra styrketräning , stretching och intervallträning . Styrketräning bygger och stärker musklerna . En större muskler till fett ratio i kroppen ökar tonåring ämnesomsättning och kan hjälpa honom kasta pounds lättare. Övningar som förbättrar flexibilitet och balans kan göra din tonåring träningspass bekvämare och bidra till att förebygga skador . I intervallträning , får din tonåring hans puls upp högre än han skulle med aerobics och håller den där i 1-2 minuter . Då han vilar återhämta andan , vanligtvis tre till fem minuter . Mest intervallträning innebär 3-4 repetitioner av ansträngning och vila sedan. Denna typ av träning hjälper kroppen att bränna kalorier och stärker hjärta och lungor .
< P> Genom att ta ett varierat tillvägagångssätt kan du hjälpa din tonåring att gå ner i vikt i en jämn och god takt samtidigt som den hjälper honom att bygga större fitness .
gör det roligt
Teenage motstånd och apati är ditt största problem att övervinna . Om din tonåring inte vill vara mer fysiskt aktiv , har du svårt att göra henne göra det . Du kan övervinna hennes motstånd genom att göra träningen roligare .
< P > Ett sätt att göra träningen roligare är att ställa dem till musik. Uppmuntra din tonåring att göra en spellista för sin iPod som hon kan lyssna på när hon fungerar .
< P > Den typ av träning kan påverka hur roligt det är och om din tonåring bestämmer sig för att delta . Försök danslektioner , bergsklättring , trail - löpning eller kampsport för träning som är annorlunda och mer engagerande än att bara gå för en jog .
< P> Om din tonåring inte vill göra styrketräning , designa en krets utbildning rutin för henne . Denna typ av träning kombinerar styrketräning och aerobics för en fartfylld , rolig träning . Din tonåring kan göra 10 knäböj och sedan sprint till slutet av blocket och tillbaka . Nästa hon kan göra några bicep lockar med små hantlar följt av en runda jumping jacks .
< P > Ett annat sätt att minska motståndet är att planera familjens pass . Du behöver inte ens kalla dem träning. Bara göra det till en vana att gå för en cykeltur efter middagen . Planera en helg vandring eller en pick- up omgång basket . Eller gå med i en övning klass med din tonåring . Addera Värva Input och erbjuda incitament
< p > Din tonåring är redo att börja ta större ansvar och ha honom att planera sin eget träningsschema är ett bra sätt att hjälpa honom att göra det . Denna strategi kan också hjälpa övervinna motstånd .
< P > Har honom göra ett träningsschema för veckan . Be att låta dig granska den och komma med förslag när så är lämpligt . Då erbjuda honom ett incitament för att slutföra sitt mål . Kanske du skulle kunna utöka sin fredagskväll utegångsförbud efter en timme eller ge honom en bonus på sin ersättning .
Fokusera
Underhåll bättre hälsa och kondition som fokus för ditt tonåring ansträngningar . Utseendet är viktigt för tonåringar och om din tonåring vinner förtroende som hon börjar att banta , det är bra , men du vill att hon ska veta att du älskar henne och din högsta prioritet är hennes hälsa och lycka , inte hennes utseende.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom