För att bättre förstå hur man kan må bättre under menstruationen och vid andra tillfällen under din fertilitet cykel , kan det hjälpa att förstå hur den genomsnittliga cykeln fungerar . Under menstruation , är livmoderhalscancer foder skjul i form av blod . Under denna tid , utsöndrar hypofysen för follikelstimulerande hormon - FSH - vilket stimulerar utvecklingen av en äggblåsa och ägget innehåller . Äggstocksfollikeln utsöndrar östrogen , vilket gör att livmoderslemhinnan att bygga upp igen och förbereda för ägglossning och eventuell implantation av ett befruktat ägg . Östrogen nivåerna ökar , så hypofysen känner av detta och släpper Leutenizing hormon - LH - som stimulerar ägglossningen . Efter ägglossningen , follikeln som släpper ägget blir gul och blir en corpus luteum . Gulkroppen utsöndrar behövs progesteron . Progesteron är det viktigaste hormonet för de sista två veckorna av cykeln ; det dämpar efterföljande ägglossning . Men progesteron ibland är för låg och en kvinna kan uppleva svåra menstruella symtom .
Handskas med menstruations Svårigheter
Typisk menstruation varar ungefär fem dagar , med 2-3 dagar av kraftiga blödningar och några dagar av ljus blödning . Om menstruationen är längre än sju dagar , är det troligt att dina cykler kan vara för lång . Marilyn Shannon , författare till " Fertilitet , cykler och näringslära , " rekommenderar att lägga till vitamin A ( 20.000 internationella enheter eller IE dagligen ) för förlängd menstruation . Efter en månad , säger hon , bör kvinnor märker kortare cykler och kortare menstruation . Kvinnor som planerar att bli gravida, men bör inte ta mer än 8000 IE av vitamin A per dag. Beta - karoten , som finns i gula och gröna grönsaker som morötter, sötpotatis och squash , kommer att bidra till att komplettera vitamin A. Dessutom , zink och E-vitamin hjälper Vitamin A ämnesomsättningen och hjälper till att bidra till det normala menstruation . Essentiella fettsyror , såsom de som finns i linfröolja kan också bidra till blodproppar. Om blödningen är extremt lång , kan du utveckla blodbrist , som bör bekämpas genom B-vitaminer , inte järn , eftersom för mycket järn kan vara toxic.Painful menstruation kan vara ett tecken på dålig kost , endometrios eller livmodertumörer . För att bekämpa kramper och smärta , ta 800 till 1000 mg magnesium dagligen Addera handskas med premenstruellt syndrom
Under lutealfas - . De två veckor efter menstruation när progesteron nivåer är höga - vissa kvinnor kan uppleva uppblåsthet , depression eller dåligt humör om progesteron nivåer är för låga . För att bekämpa låga nivåer av progesteron och PMS , ta 200 till 600 milligram vitamin B6 dagligen . Dessutom kan äta mer kostfiber hjälper till att höja östrogennivåer , vilket i sin tur balans progesteron . Dessutom kan kostförändringar bidra till att bekämpa besvärliga PMS-symptom , enligt Shannon . Begränsa konsumtionen av salt , socker , alkohol , te , tobak och choklad . Lita mer på fisk, fågel , korn och baljväxter som proteinkällor i stället för rött kött och mejeriprodukter. Har inte mer än två portioner av mejeriprodukter per dag . Öka hälsosamma fetter och minska mättade fetter . Slutligen , öka intaget av gröna , bladgrönsaker och komplexa kolhydrater . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom