" Vinkeln på ryggstödet är subjektiv , men bålen och övre ben ska bilda en vinkel mellan 90 till 115 grader , " artikeln " Computer Workstation Ergonomics " av Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) rapporterar . Framåtlutad mot en datorskärm , nå för filer och sträcker sig över ett skrivbord med pappersarbete är verksamhet som äventyrar god hållning . Justera bildskärmens avstånd och höjd , få upp för att hämta filer och använda dokumenthållarealla hjälpa människor upprätthålla korrekt hållning .
Stol
One size fits all gäller inte stolar . " Tillbaka i knän bör inte komma i direkt kontakt med kanten av sätesplattan , " CDC påstår. " Det bör vara 2-4 inches mellan kanten på sätet och på baksidan av knäet . " När man sitter i en stol som är för stort eller litet , kan de hitta ryggen på benen trånga eller fötterna dinglande . Fel storlek stol kan hindra människor från att sitta med god hållning . Addera arbetsutrustning
Ibland oavsiktligt sätta stress på sin hållning . Detta kan inträffa när du använder halsen för att hålla en telefon samtidigt som du talar eller när datorskärmen är för långt eller högt . För att hjälpa hållning , alltid använda ett headset samtidigt på telefonen . Om detta inte är möjligt , sedan växla mottagaren från ena sidan till den andra ofta för att förhindra att anstränga nacken och ryggraden . Placera datorskärmar något över ögonhöjd och på rätt avstånd , vilket CDC påstår är " 18-30 inches från användaren . "
Ta pauser
Sitter också länge i en position är hårt på kroppen . Att vara medveten om hur länge du har arbetat och hur du sitter är avgörande för att upprätthålla god hållning , som planerar regelbundna pauser . " Ställ in en timer var 30 till 45 minuter för att påminna dig att stiga upp och flytta runt ," råder Dr Shane Steadman i Mountain Health Chiropractic och Neurology Center . Det tar bara en liten stund för att stå upp , göra några arm-och hals sträckor , skaka ut armar och ben , och koppla av överutnyttjas muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom