Hur Minska Rökning

Alla rökare vet att skära ned är mycket svårare än det verkar . Men det finns många resurser som stöder och hjälper rökare som försöker skära ner eller sluta . Det finns en uppsjö av mediciner, behandlingstekniker , alternativa mediciner och kommersiella produkter som kan hjälpa dig att minska din vana och så småningom sluta för gott . Med beslutsamhet och uppmuntran från andra, kan du minska din rökning vana . Instruktioner
1

Skriv ner alla dina rökning triggers , till exempel att dricka alkohol eller kaffe , gå utanför för pauser i arbetet , eller avslutar en god måltid . Att förstå vad som utlöser din önskan om rökning kommer att hjälpa dig att minska din vana .
2

undviker några av din rökning utlöser vid försök att skära ned . Triggers kan vara mycket kraftfullt på att ge dig lust att röka , undvika dem kan betyda skillnaden mellan framgång och misslyckande . Addera 3

Berätta för dina vänner och familj om ditt beslut att skära ner . Uppmuntran från vänner och familj kan vara till stor hjälp under stunder av svaghet , eftersom de kan påminna om din plan när du inte gör det själv .
4

Köp mindre än du röker per vecka och ransonera det beloppet tills nästa veckas köp ; till exempel , om du röker ett paket och en halv vecka , köp bara en pack -och ransonerings dessa cigaretter för hela veckan . När det blir lättare att ransonera din veckas ersättning för cigaretter , sänka ersättningen lite mer . Upprepa tills du är nöjd med din reduktion .
5

Skjuta upp röka en cigarett med fem minuter varje gång du har ett sug . Som att sätta upp en rök i fem minuter blir lättare , skjuta upp ditt sug efter sex minuter och fortsätter att öka den tid det tar för att tillfredsställa ditt sug . Du kommer att kunna gå längre utan en cigarett , även om du har ett begär , och kommer att röka mindre , som följd . Addera