Välj en bestämd dag för att sluta röka . Under dagarna fram till uppsatt datum , rent hus , tvätta kläder som kan lukta som rök , schamponering mattor , städa ur bilen och gungade askkoppar . Ju färre påminnelser du har på din sluta dagen , desto lättare blir det att stå emot .
2
Bringa din förra veckan som en rökare röker ett cigarettmärke som du inte tycker om att hjälpa till att flytta emot i en negativ riktning om rökning . Natten innan den stora dagen , förstöra dina cigaretter och slänga dem där du inte kan komma åt dem . Du bör också kasta tändstickor , tändare och andra askkoppar om runt så att nästa dag ditt hus är ren och fri från all rökning grejor . Addera 3
uppmärksam på dina rökvanor , tar anteckna dina vanliga rök pauser , till exempel med ditt morgonkaffe , efter att ha ätit , under raster på jobbet , etc. Försök att hitta ett sätt att bryta dessa vanor , till exempel, kan du tugga tuggummi eller en tandpetare efter att ha ätit och läsa en bok under raster .
4
Ha tålamod med dig själv , eftersom du kommer att känna sig trött och lite grinig. Sök efter sätt att lugna ditt sinne och känslor när suget blir starka . Du kanske meditera , träna , dricka vatten , läsa en bok eller ring en stödjande vän . Planera framåt om hur du ska hantera dina cravings är ett viktigt steg för att sluta röka med framgång .
5
hjälpa din kropp att spola nikotin och komma över den initiala withdrawl fasen genom att dricka mycket vatten , träna och tar upp till 2500 mg av vitamin C. tuggtablett C-vitamin är ofta till hjälp för rökare eftersom det kan hjälpa till att lindra den muntliga fixa hela dagen , medan vitamin hjälper till att stävja suget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom