1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ställa en sluta röka datum

Ställa in ett datum att sluta röka är en stor sak . Det gör att du kan vidta åtgärder och har en fast plan för istället för att bara tänka att du kommer att sluta " någon gång. " Det är viktigt att välja ett datum som fungerar för dig och sedan stanna engagerad i det . Låt lite tid att vänja sig vid tanken och för att förbereda sig för utmaningen . Instruktioner
1

Tänk på ditt schema för nästa månad eller två . Välj ett datum som inte är mitt i en stressig period , som en familj händelse eller större semester .
2

Välj en specifik dag inom de närmaste ett till två månader som uppsatt datum . Välj ett slumpmässigt datum eller en speciell dag som en årsdag eller födelsedag . Ge dig själv tid att förbereda och komma upp med en plan , men inte så mycket tid som du kan ändra dig . Addera 3

Ta dagen på allvar . Åta sig att sluta den dagen .
4

Circle den dag era kalendrar . Skriv det på papperslappar att sätta i varje paket cigaretter som du röker tills uppsatt datum .
5

Förbered för avsluta dagen genom att skära ner hur mycket du röker så småningom , att hitta friska orala substitut som morötter och sockerfria karameller , och hitta saker att göra med händerna . Starta en ny hobby . Lär dig djupandning och andra avslappningstekniker . Starta en övning rutin .
6

Planera i förväg genom att tänka på hur du kommer att klara av stressiga situationer .
7

Inköps hjälpmedel som plåster eller sugtabletter ca 10 dagar innan sluta datumet. Om du planerar att använda en bestämd produkt , tala med din läkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom