Identifiera när du röker varje dag och räkna ut dina triggers för rökning. Du har förmodligen en cigarett efter varje måltid , under dina raster på jobbet , och i bilen . Andra gånger kan vara när du är vid datorn , framför tv , ut med vänner och med din kopp kaffe på morgonen .
2
Sätt ett realistiskt mål för dig själv . Titta på dina listor över var och när du röker och jämför det med ditt mål . Säg att du valde att dra ner till halv ett paket om dagen , är det tio cigaretter om dagen . Planera för nästa dag när du väljer att röka . Addera 3
Plan för framgång och försöka ordna ditt schema att inkludera rökfria ställen att gå och rökfria vänner att göra saker med . Om rökning är förbjuden i de anläggningar som du ofta och du gör saker med människor du inte röker runt , kommer detta att hjälpa dig att hålla fast vid ditt mål .
4
Skär tillbaka lite i taget . Försök att skära endast en eller två cigaretter från dig packa en dag . På så sätt finns det inte så mycket tryck att sluta röka så mycket rätt i förskott . Ett sätt du kan göra detta är genom att skära ut en tid eller plats du röker varje dag , liksom i bilen eller i vissa rum i ditt hus .
5
Värva en kompis att skära ned med dig . Berätta för dina vänner och familj vad du planerar att göra . Du kommer bli förvånad över hur mycket lättare att sätta ner extra cigaretter kommer med stöd och förväntningar på dina vänner och familj .
6
Förbered för starka drifter med nyttiga snacks , som morötter , russin och sockerfri hårda karameller . Håll en flaska vatten med dig och fylla på tandköttet för att hjälpa till med muntliga cravings . Motion eller delta i idrottsaktiviteter för att hålla dig från att röka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom