Thomas Kurz , författare till " Stretching Vetenskapligt " föreslår Front Stretch . Med början i en stående position , använd handen för att sträcka på benen ut framför dig , utvidga det så långt som möjligt . Om du kan , har en vän lyfta benet och skjut den mot dig medan du är i stående ställning . Detta kommer att bidra till att öka flexibiliteten i benen och gör att du kan uppnå en stabil högre spark för dans och gymnastik . Däremot Kurz inte rekommendera detta för dem som funderar på att uppnå en högre spark för karate och kampsport , eftersom det inte nödvändigtvis utveckla de muskler som behövs för att sparka en motståndare med styrka .
Achilles Stretch
American Dance /Drill Team Debbie Byrd föreslår står några inches bort från väggen och lutar sig in i det med rak rygg och samtidigt hålla hälarna på marken . Detta kommer att sträcka på hälsenan och vadmusklerna för att hjälpa dig att uppnå en högre spark . När du blir mer bekväm , drar längre bort från väggen för att få en ännu djupare stretch .
Dynamic Sträcker
Thomas Kurz , författare till " Stretching Vetenskapligt , " rekommenderar att krigiska konstnärer göra vad han kallar " dynamiska sträckor "i syfte att öka rörelseomfång . Kurz föreslår 12 repetitioner av kontrollerade benlyft till fronten , sidan och tillbaka . Detta innebär att lyfta benet långsamt och ökande höjd ett par inches i taget. Kurz anser att plötsligt sparka ett ben för högt inte ger den stabilitet som krävs för att packa en kraftfull kampsport sparkar och att göra det kan orsaka skador .
Toe Touches
Sit ner på golvet eller en yogamatta med benen utsträckta framför dig . Ta dina vrister eller fötter , om du kan , och försöka dra din kropp mot benen . I slutändan bör näsan röra knäna . Håll denna sträcka för ett par sekunder innan du släpper och stretching igen . Denna övning rekommenderas av Exercise.com och amerikanska Dance /Drill Team för att öka flexibiliteten i dina hamstrings . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom