Bestäm vilken typ av tvång. Betygsätt tvång på en skala mellan 1 och 10 för hur mycket det stör ditt liv ; sedan gradera tvånget 1-10 för varaktighet eller frekvens .
2
Bedöma om tvång är något du kommer att kunna stoppa dig själv genom att kontrollera svårighetsgrad . Fråga släktingar , vänner och familj , om de är medvetna om det . Utröna om en psykolog måste ingripa för att hjälpa till att hantera tvångsmässigt beteende och ge riktad hjälp eller möjligtvis medicinering . Addera 3
Skriv ner antaganden om vad som händer om du inte följer din tvång . Betyg hur allvarligt eller hur smärt resultatet av att inte slutföra tvång kommer att bli .
4
Gör en lista över eventuella invändningar eller utmaningar till denna tro om tvång . Postulerar realistiska konsekvenser för att inte delta i det tvång eller resultatet av den oro på kroppslighet för att inte engagera sig i tvånget .
5
Håll ett tvång och besatthet journal . Skriv ner varje gång du känner behov av att göra det tvång. Även om du fortfarande delta i tvång , skriv ner innan du vill göra det och motsvarande tanken som utlöste det . Denna journal skrivande kräver mindfulness till dina tankar och känslor , vilket är den kognitiva strategi .
6
Dela dessa tanke tidskrifter med din terapeut eller en nära anhörig. Diskutera hur dessa tankar diktera din tvångsmässigt beteende , eftersom det är viktigt att dela med en annan betrodd . Brainstorm alternativa sätt att lindra ångest av att inte delta i tvånget
7
långsamt integrera den alternativa handel metoden . ; denna metod kan vara motion , meditation , skriva eller måla . Utveckla medvetenheten om att fylla i tvång och lära sig att hantera ångesten för att se till att tvång inte är nödvändigt för överlevnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom