1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man inte tänka på något Obsessively

Obsessive tänkande uppstår när tankar finns i ditt sinne , även om du försöker att hålla dem . Dessa påträngande tankar kan vara rädsla för bakterier , att få en sjukdom eller skada någon avsiktligt eller oavsiktligt . De kan vara oro för att göra saker perfekt exempel foder böcker upp exakt eller placera kosmetika i en exakt ordning . Tankarna kan också bestå av ständigt argumentera med dig själv utan att någonsin komma till ett beslut om något . Ibland är dessa tankar är olämpligt , vulgärt eller skrämmande . Tvångstankar förekommer ofta med ångest och är en del av tvångssyndrom . Att försöka tvinga tankarna borta är ofta ineffektiva , men att lära sig nya sätt att bearbeta dem hjälper människor att hantera dem på ett effektivare sätt . Instruktioner
1

Revisualize den påträngande tanken på ett lämpligare sätt . Använd humor för att lätta på intensiteten i tanken . Till exempel, om det tvångsmässiga tänkandet innebär onödig oro för att förlora ditt jobb , visualisera din chef och medarbetare som schimpanser eftersom de hjälper dig att packa dina personliga saker . Om du hela tiden tänker på en gammal pojkvän , ställa honom klädd i en clowndräkt. Denna teknik hindrar inte tankarna från att uppstå , men gör dem mindre störande och kan förkorta den tvångsmässiga tänkande.
2

Säg till dig själv positiva saker när negativa tvångstankar uppstår . Upprepa så många gånger som behövs tills tanken försvinner . Till exempel, om du tvångsmässigt tycker att du är fet , berätta själv , " Nej , jag är inte fet . Jag ser bra ut . " Om du har skrämmande påträngande tankar om att skada ditt barn säger , " Jag älskar mitt barn och jag skulle aldrig skada honom . " Påminn dig själv att du har kontroll över dina handlingar och kan göra eller inte göra vad du vill , trots negativa eller skrämmande tvångstankar . Addera 3

Acceptera de tankar som bara tankar . Låt inte dem att hindra dig , som bara fokuserar din uppmärksamhet på dem och gör dem värre . Låt tankarna att ske i bakgrunden av ditt sinne , kommer och går på egen hand , och minska deras betydelse .
4

avbryta tankar med hjälp av tanke stopp . Blunda och säga " Stopp ". Bild ett stoppteckeni ditt sinne . Distrahera dina tankar genom att tänka på något trevligt till exempel en barndom semester eller en favoritfilm . Du kan lägga till fysiska signaler för att avbryta tankar också, till exempel att gå av ett gummiband på handleden eller knacka ett finger på din arm . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom