1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fem steg för att bli av med negativa tankar

Tanke påverkar praktiskt taget varje aspekt av ditt liv , det påverkar hur du känner , hur du agerar och hur du interagerar med andra. Positiva tankar leder till en sund självbild och framgångsrika interaktioner med andra, samtidigt som negativa tankar kan leda till dålig beslutsfattande och ohälsosamma vanor . Bannlysa negativa tankar är inte alltid lätt , men med lite beslutsamhet och lite övning kan göras av vem som helst , oavsett vad livet kastar på dig . Inse

Bekräftelse när du har en negativ tanke . Negativa tankar kan smyga upp på dig och ibland inte ens vet att du har en tills det är redan påverkat din inställning . Du kan komma förbi detta genom att ständigt testa själv . Ta för vana att fråga dig själv " Hur kan jag känner mig just nu ? " Om du känner dig arg , irriterad , frustrerad eller ledsen , då du har en negativ tanke . Det första steget för att ta bort negativa tankar är att inse att du har dem , du kan inte bli av med något om du inte vet att den finns
Bestäm orsak
< p . > När du är medveten om att du har en negativ tanke , nästa steg är att fastställa orsaken till den tanken . Tänk på dagens händelser , spåra loppet av dagen steg för steg i ditt sinne . När du stöter på ett minne som resulterar i en negativ känsla , är det mest sannolika orsaken till dina negativa tankar . Fråga dig själv vilka händelser ledde fram till att minnet och vilka förändringar som kunde ha gjorts för att förhindra det . Till exempel, om du inser att du tänker negativa tankar när man betalar en räkning , kan du bestämma att din budget är orsaken till dina negativa tankar . Addera Föreställ dig den värsta

Koncentrera dig på orsaken till dina negativa tankar . Ta den negativa tanken ett steg längre och överdriva det i ditt sinne . Till exempel, om din budget är oroande dig , tänka sig ett värsta scenario , du kan inte råd med tandkräm så att du inte borstar tänderna på morgonen , din chef är förolämpad och skjuter dig för dålig andedräkt , nyhetsreportrar visar upp att dokumentera den " sämsta andedräkt i historien " berättelse och din hund är att göra äcklad att han springer iväg . Du kommer att inse att saker och ting är inte alls lika illa som dina negativa tankar skulle få er att tro .
Föreställ dig den bästa

Tänk på din värsta fall . Föreställ dig den raka motsatsen till det värsta scenariot . Till exempel , genom att använda det tidigare scenariot , kan du föreställa dig att du har lite extra pengar och köpa det bästa tandkräm på marknaden , dina tänder lysa så briljant att din chef ger dig en befordran , nyhetsreportrar dyker upp för att ta bilder av dig till publicera i tidskrifter och på skyltar och du plötsligt befinner dig översvämmas med ära och berömmelse. Även om något fantasifulla , kommer att fokusera ditt sinne på möjligheter bidra till att överföra negativa tankar till positiva tankar .
Blend dina Scenarier

Du har tänkt det värsta och du har tänkt det bästa , nu är det dags att blanda dessa två tankar tillsammans . Fråga dig själv hur du kan få från det första scenariot för det andra scenariot . I exemplet används i föregående steg , din framgång eller misslyckande beror på ditt val av tandkräm . Du behöver pengar för att köpa tandkräm , så avsätta lite extra besparingar denna månad , plocka upp en extra förskjutning från en medarbetare eller tackla ett uppdrag som inte behövs . Den handling du väljer att ta , men stora eller små , ​​kommer att lindra dessa negativa tankar .
Andas

Ta en stund att andas och lugna dig själv under någon av de fem steg som anges ovan . Fokus på en kvadrat objekt, till exempel ett fönster eller en dörr. Titta på det övre vänstra hörnet på objektet och andas i. När du andas in , tänk på ett personligt motto eller inspirerande citat . Andas ut och titta på det övre högra hörnet på objektet . Upprepa processen för varje hörn av objektet. Personliga motton kan vara vad som helst. Några exempel är " jag kan", " sånt som händer ", " jag är en anka och , som vatten , rullar den av min rygg " och "Jag är Stålmannen ! " Det spelar ingen roll hur allvarlig eller hur dumt ett motto är , det viktiga är att det är positivt Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom