Hur bli av stress & Depression

Vår vardag erbjuder ett komplett utbud av potentiella orsaker till stress och depression . Arbete , relationer eller väsentliga händelser som att flytta till ett nytt hem allt kan utlösa stress. Stress kan miljöfaktorer eller kemiska förändringar i hjärnan leda till depression . Mayo Clinic psykiater Daniel K. Hall - Flavin , MD , säger att kronisk stress kan ofta snabb depression , och initiera en mental hälsa regim kan hjälpa dig att bli av med stress och depression samtidigt . Att veta hur man startar en god psykisk hälsa regemente är ditt första steg för att hantera stress och depression . Instruktioner
Hur bli av stress och depression
1

Identifiera dina stressfaktorer . Stressfaktorer är de miljömässiga förhållanden eller händelser som aktiverar stress. Enligt Mayo Clinic, finns det två typer av stress : akuta och kroniska . Direkta och plötsliga stressfaktorer som t.ex. en bilolycka eller fallskärmshoppning olycka aktivera akut stress , och längre perioder av akut stress såsom problem på jobbet eller hemma orsakar kronisk stress . Håll ett stress dagbok för att spåra och beskriva stressfaktorer . Detta hjälper dig att identifiera dem för att bli av med stress och depression .
2

Ut och motion . En artikel upplagd av Cleveland Clinic föreslår att regelbunden motion kan lindra stress och depression . Motion ökar humörstimulerandesignalsubstanser i hjärnan och lindrar höga nivåer av kortisol (stress orsakar hormoner ) . Hitta en fysisk aktivitet som du tycker om och bygga en rutin . Övning 20 till 30 minuter per dag , eller så ofta som möjligt . Löpning, cykling , rodd och promenader är alla produktiva aktiviteter för att minska stress och depression . Addera 3

Justera eller bibehålla en hälsosam diet . Äta bra kanske inte verkar vara direkt relaterade till humör , men Mayo Clinic dietister Jennifer Nelson , MS , RD , och Katherine Zeratsky , RD , föreslå att hålla kroppen fylld med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är viktigt för humör reglering . Du bör också kombinera kolhydrater och proteiner under dagen för att möjliggöra mer tillgängligt serotonin , en stämning som reglerar hjärnans kemiska . Se till att du behålla en hälsosam kost för att ge din kropp det bränsle den behöver för att fungera - inte bara kommer att gynna din kropp , kommer det att hjälpa till att hantera din stress och depression
4

Gå till sängs . tidigare och sova längre . Oncologist Edward T. Creagan , MD , säger att sömnbrist kan vara en stor stressfaktor . National Sleep Foundation visade att friska vuxna kräver 7 till 9 timmars sömn per natt . Du bör skapa en sund sömn regim genom att vakna och somna vid samma tid dagligen . Konsekvent sömn hjälper din mentala och fysiska funktioner och ger dig möjlighet att hantera stress och depression .
5

Utför en avkopplande aktivitet varje dag . Avslappningstekniker som yoga , meditation och tai chi är effektivt för att lindra stress och depression för många människor . Hitta en avslappningsteknik som du tycker om , och ta tid varje dag för att bara koppla av . Addera