Hur man hålla på Kontroll När Upprörd

Instinktivt vill du piska ut - skrika , kasta något , sparka någonting - när du känner dig arg . Dock är att göra så inte alltid är lämpligt och kan bara förvärra din situation . På något sätt , men , din ilska måste åtgärdas och uttryckas , som undertryckt ilska så småningom kommer att visa sig om passiv aggression , cynism , fientlighet eller hälsotillstånd som högt blodtryck , högt blodtryck eller depression . Att bo i kontroll över hur och var din ilska är riktad kan stärka dina relationer och din fysiska och emotionella hälsa . Instruktioner
1

Öva fånga på dina arga känslor snabbt och omedelbart . Ju snabbare du kan identifiera när du ska reagera i ilska , kan de mer effektivt dina interaktioner fortsätta . Tecken kan inkludera ditt ansikte växande hot , halsen åtstramning , din andedräkt livgivande eller din röst stiger
2

Inse konsekvenserna av att förlora din coola just då - . För dig själv , för den person du " re att hantera , och för människorna omkring dig . Om du säger något grymt mitt i ett argument , till exempel , kommer du aldrig att kunna ta det tillbaka och det kan orsaka irreparabla skador på en relation eller möjlighet . Addera 3

Fokus intensivt på avkopplande . Försök att andas djupt från din diafragma snarare än från bröstet ; räkna till 10 ; visualisera en lugnande , avslappnande miljö ; eller tyst upprepa en mental mantra som " Ta det lugnt . " Öva de metoder varje dag , när du fånga dig själv känner dig stressad eller upprörd , så att de är andra natur med den tid du verkligen behöver dem . Experimentera , prova olika metoder , räkna ut vilka tekniker som fungerar bäst för dig och hålla fast vid dem .
4

Applicera logik och förnuft för att uppväga eventuella hotande irrationalitet . Påminn dig själv att din ilska inte kommer att lösa ditt problem , eller få dig att må bättre.
5

Räkna ut vad som verkligen gör dig upprörd . Att höra den kritik som du alltid är sen till jobbet kan ha ställt din ilska mekanismer i rörelse , men kanske vad som verkligen irking du känner föga uppskattad för alla de saker du gör bra på kontoret . Fråga dig själv vad du verkligen vill ha och behöver , och vad som verkligen gör att du kan gå ifrån denna situation mår bättre . Tänk vilka aspekter av problemet som du har ansvar för dig själv .
6

Skift ditt tänkande till en plan för att lösa det aktuella problemet , även om lösningen är lika enkel som att åta sig att upprätthålla en lugn , stabil röst . Angripa problemet och inte den person som du talar . Lyssna på vad som är bra och användbart i vad som sägs , även om det är viktigt .
7

Tänk innan du talar . Använd konversera tystnad för att kontrollera dig själv och dina tankar innan du delar dem , för att undvika att säga något som du kommer att ångra i värmen och intensiteten i ögonblicket . Inte slänga ut saker medan du fortfarande ganska förberedd för ilska .
8

Seek ett miljöombyte , om det behövs. Om du känner ett behov av att öka undan för att samla in dig själv , lyssna på lugn musik , göra lite yoga eller meditera - . Någon aktivitet medvetet syftar till att lugna din ande
9

lagen på, eller uttrycka din tankar och känslor bara när du är lugnade . Addera