1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lätt Visualisering Övningar för Stress Reduction

Visualisering , eller guidade bildspråk , är en gammal teknik för att minska stress . Att vara både lätt att göra och ganska effektivt står för tekniken popularitet . Se till att välja en bekväm plats med minimala störningar . Bringa 10 till 20 minuter per session i början. Du kommer att få en känsla för hur lång tid för att låta när du har etablerat en routine.Settle i en avkopplande läge . Ta även , djupa andetag . Blunda och börja utöva ditt val . Safe Space Motion
Många människor föreställa sig en avskild strand som sin säkra plats .

mest grundläggande visualisering motion handlar om att hitta din " safe space " en plats som du ser framför oss när du är i vila . Välj en plats som gör att du känner dig skyddad och lugn . Det kan vara någonstans du faktiskt har varit eller vill besöka --- eller någonstans helt påhittad . Koncentrera dig på att uppleva denna plats med alla dina sinnen .

Tänk vad du ser i den inställningen . Kanske är det en strand i Bahamas , med ett mjukt böljande surfa . Kanske är det en bergstopp , med en bild av en vacker , överjordiska himmel . Kanske du höra fåglar , vind eller ett vattenfall och lukta på havet eller blommor . Det kan finnas en bris smeker din hud , en mjuk djur gnidning mot benen eller gräs under fötterna .

Öva gå till din " safe space " ofta , och det blir lättare och lättare att placera dig själv där. När du är stressad och spänd , tänk på detta säkert utrymme och lugn det ger , eller skriv in den .
Jord Excercise
Tänk dig själv rotat i jorden , som en ek träd .

" Jordning " syftar på idén att förankra dig själv till marken . Detta är en utmärkt jord övning att använda när du känner dig orolig eller " på drift . " Utför denna övning när du sitter rakt upp eller stående .

Tänk dig att du är en ek . Din ryggrad är bålen , armarna och huvudet grenarna . Rötter sträcka ner från svanskotan om du sitter eller från dina fötter om du står . Känn dina rötter sjunka ner i den svala , rena jord , ankring dig . Mäktiga vindar kan inte skada dig , eftersom du är fast och stadig , men ändå kunna böja vid behov .

Öva denna övning varje dag . När du känner dig stressad i andra sammanhang , tänk på ek . Kom ihåg att du också är solid och stabil , redo att hantera någonting . Addera Maska av de Kedjor
Problem kan kännas som kedjor håller ner dig .

Dagliga bördor känner sig ofta som att kedjorna håller ner oss . Denna enkla övning hjälper minska belastningen .

Tänk dig att du är insvept i tunga kedjor och står bredvid en djup vattensamling eller en bottenlös avgrund . Känn kedjorna drar ner dig . Du kan knappt röra sig . Låt dem lös ! Visualisera kedjorna Obunden , rassel mot marken runt fötterna . Plocka upp dem och kasta dem i sjön eller avgrunden , för att aldrig ses igen . Känn hur ljus du är, och ta den känslan med dig när du kliver in i din dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom