1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ställa in en Stress Management Program

Stress är normal fysisk och psykisk reaktion på händelser i våra liv . Små doser av stress kan motivera oss ibland , men en person som upplever ständig stress kan kräva ett stresshanteringsprogram . Stressfaktorer kan komma från familjeproblem , sysselsättning, äktenskap eller personliga frågor . Skapa en personlig stresshantering programmet kommer att leda till minskad stress . Kontakta läkare om stressen blir för mycket att hantera på egen hand . Instruktioner
1 Gör en lista över dina stressfaktorer .

Bestäm källor till stress som har påverkat dig . Gör en lista över orsaker till att du kan känna stress, om de skäl har att göra med skola, arbete , familj , relationer eller andra personliga skäl . Att konfrontera problemen låter dig fokusera på möjliga lösningar . Bestäm om det finns sätt att permanent åtgärda stressfaktorer ( t.ex. lösa en relation fråga eller att använda en time management -program ) . Om det inte finns några konkreta sätt att åtgärda problemen genom att eliminera stressfaktorer , utveckla sätt att hantera stress .
2 Skriv dina känslor i en dagbok .

Skriv om dina problem . Köp en tidskrift som specifikt gör att du kan skriva ner dina tankar , stressorer och önskningar . Behåll denna tidskrift privata ( om du planerar att visa det till en terapeut ) och vänder sig till den när dagligen för bara en liten stund . Enligt Psychology Today hemsida , skriva för bara några minuter om dagen kan avsevärt förbättra en persons mentala och emotionella hälsa . Addera 3 Tränar hjälper till att balansera stress .

Motionera regelbundet och utveckla ett träningsprogram som är specifik för kroppens behov . Det kanske inte är att gå ner i vikt eller få muskler ; helt enkelt flytta din kropp kan vara bra för dig . Enligt Mayo Clinic webbplats kan träna minska stress genom att frigöra endorfiner och ger ett meditationsliknandeupplevelse . Besök ett lokalt gym och prata med en instruktör om vad som kommer att gynna din kropp typ . Om du inte vill gå med i ett gym , spana ut en lokal park eller yoga anläggning som kommer att hjälpa dig att komma i rörelse .
4 Hitta tid för att göra det du tycker om .

Hitta tid för dig själv . Se till att du gör något , även om det bara är en halvtimme per dag , som gör dig lycklig . Detta kan vara en hobby , möte med en vän för kaffe , eller ta en tyst promenad ensam . Se till att ge dig själv den tid du behöver för att träna , träna eller reflektera . Hantera din tid genom att göra ett schema ; precis som du skulle gå till jobbet i tid , göra klart att du kommer att spendera lite tid att göra saker du tycker om .
5 Att hitta en hälsosam hobby kan eliminera stress .

Utveckla en fridfull hobby som gör att du kan tänka på något specifikt och är spännande att se fram emot . Enligt webbplatsen hantera stress , trädgårdsarbete , skapa konst ( keramik , måleri , kreativt skrivande ) , läsa eller lyssna på musik kan avsevärt lägre stressnivåer genom att ge dig en distraktion från dina stressfaktorer . Välj en hobby och gör tid för det i ditt schema , från en helg eftermiddag till en timme varje kväll . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom