1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kalifornien sömnlöshet Behandling

Sömnlöshet beräknas påverka mer än hälften av den amerikanska vuxna befolkningen och kan ta flera former : svårt att somna eller att sova , vaknar för tidigt eller vaknar upp och känner dig utvilad . Sömnbrist kan ha en stor inverkan på våra liv , inklusive att försämra arbetsprestationer och kommunikation , och kan leda till ytterligare hälsoproblem , statistik

National Institutes of Health ( NIH ) rapporterar att 60 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet årligen . Det anses vara vanligare hos äldre och ofta relaterade till andra underliggande hälsoproblem som sömnapné , depression , ångest , eller lung-eller hjärtsjukdom .

I en undersökning av National Sleep Foundation , 58 procent vuxna uppgav att de hade sömnsvårigheter minst ett par kvällar i veckan.

mediciner

i en 2002 undersökning , 15 procent av de tillfrågade amerikanerna rapporteras med en sömn medicin , med det antal ökar kraftigt varje år . Receptbelagda sömn mediciner har ansetts mycket effektivt att få sova , men ofta kommer med biverkningar såsom minnesförlust , huvudvärk , illamående , depression , yrsel , förvirring och nedsatt förmåga att utföra på jobbet . Vanligt använda sömn stöd är benzodiazepiner och icke- benzodiazepiner , barbiturater och antidepressiva . Sömn stöd innebär en risk för missbruk , missbruk och överdosering .
Alternativa terapier

Den nationella center för komplementär och alternativ medicin ( NIH ) analyserade data från en nationell undersökning av 31.044 vuxna som genomförts under 2002 . Av dem med sömnlöshet eller sömnsvårigheter , rapporterade 4,5 procent att de använt CAM ( komplementär och alternativ medicin ) för att behandla sjukdomen , vilket är lika med cirka 1620 tusen vuxna i den allmänna befolkningen . Undersökningens respondenter som var yngre och som hade en högre utbildning var mer benägna att använda CAM för att hjälpa dem att sova . Bland dem som använde CAM terapier för sin sömnlöshet , använde 65 procent biologiska metoder , som omfattar växtbaserade läkemedel , kost interventioner och vitaminterapi.

En studie som publicerades i februari 2004 av American Psychiatric Press Inc. visade att akupunkturbehandling gjort under en fem veckors period ökade signifikant nattliga melatonin sekretion och sömneffektivitetoch minskad sömnlöshet och ångest .
Nutrition

i en annan studie från NIH titeln "The Behandling av sömnstörningar av äldre människor , " en av de bakomliggande orsakerna till sömnlöshet ansågs vara en näringsbrist av magnesium och kalcium . Kalcium brukar betraktas som livsmedel för våra ben , men det är också en naturlig lugnande medel som frigör sömngivande aminosyran tryptofan .

Magnesium är nödvändig för transport av joner över cellmembran och överföringen av nervimpulser . Känd för sin förmåga att påverka sömn , sömnrelaterade neuroendokrina funktioner och EEG ( elektroencefalogram ) mönster , hjälper magnesium också slappna av musklerna , balans kolesterolnivåer och hjälpa till temperaturreglering . Personer som lider av en magnesiumbrist kan uppvisa en mängd olika symtom såsom muskelsvaghet och spasmer , angina, astma , huvudvärk och ångest. Addera livsstil

Rökning, alkohol , koffein , förbrukning av vätskor och utövar nära sänggåendet är vanliga livsstils bidragsgivarna till sömnlöshet . Overthinking , långa arbetstider och överexponering till media , internet och sociala medier blir primära källor av sömnstörningar . Stress och emotionella hälsa , om det inte hanteras , kommer att spela en viktig roll för att minska mängden och kvaliteten på sömnen .
Vad göra

Se till att du har tillräckligt med uttag genom vilket för att minska den känslomässiga , mentala och fysiska stressen i ditt liv . Ta en paus från jobbet eller din bärbara dator och göra något annat , till exempel att ta en kort promenad , göra några djupa andetag eller ikapp med en vän . Ta psykiska dagar när det är möjligt . Gå till ett spa för en massage , äta lunch på en favoritrestaurang, meditera , göra yoga , vandra . Gör vad som tar dig ur din vanliga rutin för en stund och låter dig släppa loss och slappna av .

Försök lägga 300-500 mg magnesium citrat och 500-750 mg kalcium till din diet . Tas en timme innan läggdags, kommer kombinationen att hjälpa dig och dina muskler slappna av och ge värdefulla mineraler du kan saknas . Det är viktigt att använda calcium med vitamin D och K för att säkerställa korrekt absorption .

Ta en titt på vad du äter . Att få rätt mängd vitaminer och mineraler från maten du äter genom att äta massor av gröna bladgrönsaker och undvika fet , kommer raffinerad mat hjälpa till att hålla dig på rätt spår . Undvika koffein och stimulantia innan läggdags och dricka kamomill eller valeriana te istället kommer att sätta dig på ett mer avslappnat tillstånd .

Stäng av TV , dator och mobiltelefon ! Eller åtminstone stänga dem . Ge dig själv en timme ner tid innan du somnar . Läs en bok , lyssna på avslappnande musik , göra ljus yoga stretching och hålla aktiviteten till ett minimum . Om du ska titta på TV , undvika nyheterna och njut av en komedi eller dokusåpa . Håll lamporna låg och ditt sovrum mörkt att begränsa distraktioner och producera en bättre sovmiljö .

Hitta en alternativ hälsa läkare . Akupunktur och örter är mycket effektiva och säkra alternativ att sova mediciner . Hypnoterapi och guidad meditation är också användbara och nyttiga alternativ . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom