1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturliga sätt att bota sömnlöshet

Har du problem med att somna är något som de flesta människor upplever någon gång i sitt liv . Har du problem med att sova på sikt kallas sömnlöshet . Även om många människor tar till receptbelagda läkemedel för att hjälpa dem att sova , andra föredrar naturliga sätt att bota sin sömnlöshet . Meditation

Många människor som mediterar rapporten känner dig mer avslappnad och har lättare att slappna av innan sängen . Försök att meditera 15 minuter innan sängen . Genom att fokusera ditt sinne och lugna din kropp du förbereder kroppen för sömn . Den djupandning i samband med medling hjälper också slappna av din kropp . Samtidigt försöker somna ta djupa långsamma andetag och fokusera på att räkna till 4 på andas och andas .
Motionera regelbundet

När du tränar din kropp temperaturen stiger och sedan långsamt minskar - vilket gör dig sömnig . Motion är också en form av stress, och stress kan hindra dig från att sova . Genom att utöva mer varje dag du kan hitta dig själv mer naturligt att bli trött och somna . Träna aldrig mer än fyra timmar före sänggående , dock . Någon närmare din läggdags och du kan vara alltför uppskruvad för att sova . Addera Skapa en rutin

Skapa en nattlig ritual börjar en timme till en halvtimme innan du går till sängs . Att upprätta en rutin är ett sätt att förbereda kroppen för sömn . Få in i din pyjamas , tvätta ansiktet och borsta tänderna , göra lite försiktig stretching och meditation . Din rutin bör vara avkopplande och inte innebära något alltför ansträngande som kan hålla dig från att somna .
P Om du är i sängen i mer än 30 minuter , gå upp och lämna sovrummet . Gör något inte alltför aktiv för 10 till 15 minuter för att göra dig trött . Inte titta på TV eller läsa en bok - dessa aktiviteter också stimulerande . Sida genom en katalog , skriv ner dina tankar , eller bara sitta och klappa din hund eller katt för att hjälpa dig somna . Din kropp behöver för att associera sängen med sömn , så aldrig ligga i sängen gungade och svarvning i mer än 30 minuter , gå upp istället .

Naturliga kosttillskott

Over - the-counter naturliga kosttillskott som hjälper dig att sova är säkra och icke - beroendeframkallande . Kosttillskott som hjälper bota sömnlöshet är melatonin , Valerian root , pomerans och johannesört . Dessa tillägg kommer med sina egna instruktioner men de flesta bör tas 30 minuter innan sängen . Om du är orolig att de kan interagera med andra mediciner du tar , fråga din apotekare eller läkare .
Mat

Tryptofan är en sömnframkallandeämne som finns i många livsmedel . Att äta mat som har höga nivåer av tryptofan kan hjälpa dig att somna . Turkiet , bananer, ris , ägg och mejeriprodukterär alla naturliga sömnframkallandelivsmedel . Livsmedel med koffein , som Coke eller Pepsi , bör kaffe , choklad och glass med kaffe eller choklad smaker undvikas . Koffeinet i dessa livsmedel kan hålla dig vaken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom